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[求助] 如何在家讓肌肉練的更大塊? [複製連結]

正天使(一級)

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1樓

發表於 2014-4-30 13:11:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

平常都只是適當運動而已...沒有特別請教練或是健身課程...

如果是想要肌肉有明顯變大的成效,一定要吃些高蛋白或者是參加教練的課程嗎?

還是有比較簡單,可以在家自己完成的訓練呢?

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感謝作者

力天使(五級)

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2樓

發表於 2014-5-16 22:24:26 |只看該作者

基本上一定要有重量拉
買個啞鈴練手臂
伏地挺身就要做慢做深
然後吃也很重要
要吃得多，因為肌肉多了熱量消的快
如果不吃多的話，反而消到肌肉

正天使(一級)

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3樓

發表於 2014-5-19 12:59:25 |只看該作者

潮戒發表於 2014-5-16 22:24
基本上一定要有重量拉
買個啞鈴練手臂
伏地挺身就要做慢做深

謝謝大大的建議!!只是真的好難持之以恆

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4樓

發表於 2014-5-20 00:52:21 |只看該作者

做伏力挺身另外吃雞肉或牛肉還有多喝牛奶吃的話建議在運動完後45分鐘內吃

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5樓

發表於 2015-6-30 19:07:39 |只看該作者

可以健身完喝高蛋白增加肉

天使長(十級)

詛咒他人者✟必自食惡果

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6樓

發表於 2016-1-29 21:28:05 |只看該作者

多組數高強度高蛋白休息明天繼續其他肌群練習

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