求解

robertt

我在閒暇時會去運動練肌肉......

但是我因為很瘦

又吃不胖

肌肉有形狀

但是

沒有像健身選手那麼壯怎麼辦

想讓形狀好看點要怎麼辦

江村楓

要變壯不能閒暇想到才訓練  要有常態計劃性訓練
瘦子也會有肌肉 有些還能隱約看到薄薄的腹肌
想變壯要付諸行動  沽狗大神能幫忙你做功課
方法  影片一堆  最好辦法就是找位專業教練帶你比較快
希望你早日能變壯

Louisli

其實我也是和您有同樣的問題
太瘦吃不胖 再我要健身以前其實我有上課教練課
教練其實和我說 我的體脂太低 必須增肥
自從這句話出來 我其實 一天吃四餐
不會有吃不胖的問題 每餐都給他吃到飽
多吃蛋白質食物 運動量 給它增加 就會餓了
吃不胖原因 就是吃太少...運動量又大...
我目前增肥兩公斤了 雖然把腹肌擋了起來 但是
有更多的肉肉可以練所以挺滿足的
大概分享我ㄧ天飲食狀況給您
早餐 豆漿 漢堡兩個 ㄧ個三明治
中餐 可能就三籠小籠包 24顆加酸辣湯
下午茶 可能就麵包三個 蛋白三顆
晚餐可能就 便當嗑一嗑 加個主菜雞腿 或是蛋白三顆

可能您吃不到這麼多 但是如果要增肥
想辦法一直撐 一直吃就是了
隨手吃

要增肥就是口袋要多少拿一點出來
不然吃不飽 要增肥 那是天方夜譚
運動強度要提升 不然吃了也是變贅肉