睡眠障礙？選對睡眠時間才健康

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本文轉載來自揚愛身心靈
一個身體健康的人，其免疫力較強，能抵禦各種病原微生物的侵擾，不易患病。睡眠對人的免疫力和健康狀況非常重要，科學家們經過研究後得出這樣的觀點：健康的體魄來自睡眠。

美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授帶領他的研究小組，對睡眠、幫助睡眠、睡眠障礙、催眠與人體免疫力的關係作了一系列的研究，結果證實睡眠除了可以消除疲勞，使人產生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。達比教授對28名試驗人員進行自我催眠訓練。結果表明，施行催眠術之後的受試人員，其血液中的t 淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升。我們知道，血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞正是人體內免疫力的主力軍，這種“主力軍”的壯大，意味著機體抵抗疾病侵襲能力的加強。

有些人對睡眠困難的認識存在一種誤區，認為只要睡夠8小時就可以了，所以晚上熬夜白天補，他們認為哪怕是凌晨兩點睡，但只要睡到中午12點也一樣。其實，這種睡法起不到太大的作用，因為違背了人體的生物鐘規律。

人的最佳睡眠時間一定要按照人體的生物鐘來安排。美國維吉尼亞大學一項最新研究顯示，生理時鐘錯亂的白老鼠，比較早死。他們經研究之後發現，正常作息的白老鼠存活率高達83％，要是每天起床的時間提前6個小時，老鼠的存活率則只剩下了47％。

很多醫生經失眠解決方法臨床實驗得出，人並不是睡夠8小時就可以了，而是要保證不要熬夜。因為常熬夜會讓身體的抵抗力降低，對健康造成很大的傷害。有些人因為工作需要，經常日夜顛倒，這樣的作息混亂等於反复刺激內分泌激素，不但會讓血壓血糖不斷上升，更連帶影響到身體的免疫系統，讓抵抗力變差，容易感冒。醫生建議，為了健康著想，必須輪夜班的上班族，不妨改成一個月輪一次，減輕身體負擔。最重要的是，在晚上23點到凌晨5點的黃金睡眠時間，最好是在床上睡覺。

這是為什麼呢?

因為23點至凌晨5點，此時為各個臟器排毒時期，排毒在人體熟睡中進行為最佳。研究證實，23點至凌晨1點，是肝臟進行排毒的時間；凌晨1點至3 點，是膽進行排毒的時間；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜；凌晨3點至5點為肺的排毒期。如果在臟器的排毒時間裡，人還處於清醒狀態，那就影響各個器官的工作，所以儘管你在白天裡補足了睡眠，但卻已經錯過了排毒的最佳時間，白天睡眠所起的作用遠不如晚上睡眠所起的作用。所以，並不是睡足 8小時就夠了。