10分鐘，養成睡前好習慣 睡前的減瘦小法，幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪

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＊資料來源--Camelia魅麗

睡個好覺對瘦身真的很重要。睡眠品質差會干擾荷爾蒙正常分泌，讓計畫好的體重管理失去控制，保握睡前十分鐘的黃金減重時刻，放鬆心情也能瘦！

睡前透過一些小方法，可以幫助你在睡夢中持續燃燒脂肪！究竟有哪些睡前的小秘訣，可以為減重加把勁呢？



按摩淋巴 紓壓消水腫

按摩可以減輕鎮痛、紓壓助眠，按摩淋巴腺較密集的脖子、腹部、小腿與鼠蹊部位，能引導身體排出囤積的毒素與水分，促進血液循環、改善水腫。按摩前可以先塗抹乳液，或者挑選喜愛的精油，如薰衣草、迷迭香，滴上幾滴，就能幫助放鬆。按摩時不要太過用力，以指腹輕柔推按三到五分鐘即可。


泡澡幫助按摩功效

常熬夜或失眠是減重成功的大敵。研究指出，每天睡眠不足五小時的人，皮下脂肪、腹部脂肪都比睡眠六、七小時以上的人高，因為睡眠長度會影響瘦體素的分泌。睡前洗個舒舒服服的熱水澡，不但能消除從早到晚累積的疲勞，趁著血液循環佳時按摩，更能有效發揮按摩功效。

熱水泡腳促進代謝

泡腳能改善局部血液循環，促進代謝，代謝變好自然就會瘦。泡腳時水溫以五十度為限，用腳感受溫度，以熱而不燙為原則，時間不宜太久，十到十五鐘較佳，最長不超過二十分鐘，避免造成心血管過多負荷。泡完腳後，腳底循環最好，此時適當揉按，還能發揮暢通經絡穴位的作用。


抬腿小動作 躺著享瘦

睡前做一點簡單的伸展動作，可以促進脂肪的燃燒，提高身體機能，讓瘦身的作用更明顯。要留意別做激烈運動，以免心跳過快，反而有礙睡眠。進行時，在床上躺平，兩手平放於大腿旁，重心放在腹部，雙腳打直慢慢抬高至三十度的位置，保持姿勢約二十到三十秒後，緩緩將腳放下，重複五到八次。這個動作比仰臥起坐和緩，同樣能瘦小腹，如果做膩了，不妨交叉抬腳變化姿勢，效果也不錯喔！