減肥必讀！運動前後怎樣吃更會瘦？

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轉自bella儂儂 – 2014年5月29日週四 台北標準時間下午1:54.


愈來愈多女生明白做運動才能真正減肥的道理，可是大家卻對運動前後的飲食方法一知半解。想減肥效果更快更顯著，運動前後不是不吃東西就可以，而是要學懂怎樣吃，身體才有能量去燃燒脂肪，減肥自然事半功倍！

1 運動前
不少人以為空腹做運動可以瘦得更快，其實完全不對。做運動前30至40分鐘，建議吃1片全麥麵包或半碗飯，同時也需要先補充足夠水份才開始work out。

2 運動中
運動期間也需要休息及喝水，建議每隔20分鐘可稍稍休息1至2分鐘，喝點水然後再繼續。尤其平日少做運動的朋友，不要一次過劇烈地做運動超過30分鐘而不休息。

3 運動後
運動後最重要的是補充水份，吃東西則應在運動後的1小時，吃含有蛋白質的食物是最好的選擇。
如果真的很餓，可在運動後30分鐘喝點牛奶。如要吃肉，可以選瘦肉、雞胸或魚肉，盡量不要加入油份及太多醬汁。

4 運動前後可以吃
另外，有些食物在運動前後也是可以吃的，例如運動前可吃個蘋果或奇異果。運動完休息30分鐘至1小時之後，也可以吃1條小香蕉。

5 運動前後不要吃
有些人會在早上喝杯咖啡後才做運動，但其實運動前不應攝入咖啡因。另外，有人覺得做完運動消耗了熱量，便可以吃點甜品或香酥的煎炸食物來獎勵自己，但這樣做只會白費了之前的運動量。