艷陽毒辣避免烈日下運動減肥

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台灣新生報作者：
夏季部分有意減肥的民眾想利用大量流汗來減肥，刻意穿貼身或不透氣的衣物，甚至利用各種材質包覆皮膚，以利大量排汗，紐約勒諾克斯山醫院急診科醫師羅柏特·柯萊特表示，這招可沒什麼太大效果，短時間內大量流汗雖能減少些許體重，卻無減少體脂肪的效益。

氣溫偏高，醫師不建議民眾在高溫時段，勉強在大太陽下運動。尤其慢性病患者如血糖偏高及高血壓者，環境太熱時不宜運動；醫師提醒，當血糖值較高時劇烈運動，可能產生有害的酮體，患有糖尿病者需留意運動後雙足是否有傷口。

對於病情控制穩定者，醫師指出，可以在飯後一至二小時的非高溫時段運動。但飯前、飯後一小時內及藥物作用高峰期皆不適合。每次運動時間約二十至三十分鐘，每周三次左右已足夠。

能夠在陰涼地方溫和活動隊身體有益。醫師指出，一般民眾可以選擇較陰涼的時段活動。即使是溫和運動，也最好選在黃昏、傍晚進行。夏日氣候炎熱潮濕，健走的基本配備包括：戴上帽子減少紫外線照射、穿上吸汗透氣的運動服裝、隨身攜帶毛巾或手帕、攜帶一瓶水隨時補充水分、穿著棉質襪子及，應戴白色涼帽，穿淺色、寬敞、通氣性能良好的薄衣。

即使健走也需要暖身，以降低運動傷害的風險，避免在炎熱的烈日下運動，也不要急速喝下冰飲使血管收縮反而影響散熱。夏日中急症包括熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭及最嚴重的中暑等，醫師提醒，如感到任何的不適，如非常口渴、疲倦，應立即停止運動。