如何瘦肚子

sherry1127

有一陣子住在外面
然後飲食、睡眠、生活都亂七八糟的

導致肚子變得很大
又硬硬的

請問該如何瘦肚子跟手臂呢 >__<

loveflysky

不可能只瘦局部的 瘦肚子
要瘦的話只能全身瘦
所以要減肥一定是減全身的脂肪
頂多只能練局部的肌肉 而不是減局部的脂肪

jakuroi

4樓大大說的很重要喔~~
很明顯的例子就是女生每個月來的時候體重都會變化

飲食方面
想改善肚子和大腿的脂肪囤積一定要做到澱粉的嚴格控管攝取
午餐之後絕對不能碰澱粉
肚子餓的話就多吃蔬菜和蛋白質吧~(千萬不能讓肚子餓到，否則會造成脂肪囤積喔)


可以去量量看究竟是皮下脂肪(體脂肪過高)或是內臟脂肪造成的小腹突出
如果是內臟脂肪的話那就請一天攝取超過三個拳頭份量的蔬菜
朋友他一天吃7、8份拳頭大小的蔬菜
在半個月內內臟脂肪少掉4圈

運動方面的話就是腹部的訓練要加強了
核心肌群那種無氧肌力訓練和有氧運動 兩者都要做到

叛逆雪寶寶

jakuroi 發表於 2014-8-15 19:20  
4樓大大說的很重要喔~~
很明顯的例子就是女生每個月來的時候體重都會變化

我有疑問耶~~~
到底要先做有氧還是無氧呢?
我一直搞不清楚~
害怕會不會因為肌力運動作多了~
導致應該要削減的肥肉~
變成肌肉=口=
然後搞得不均...
希望是我常識不夠多想太多了!

jakuroi

叛逆雪寶寶 發表於 2014-8-15 21:57  
我有疑問耶~~~
到底要先做有氧還是無氧呢?
我一直搞不清楚~

先做有氧~
讓身體開始熱起來，進入準備運動、燃燒脂肪的狀態是很重要的喔~~
差不多20分鐘左右就可以開始進行肌力的訓練囉~

然後
關於脂肪和肌肉的關係
請不用擔心~~
因為脂肪和肌肉是完全不同的東西
絕對不會有互相轉換這麼好康的事情發生XD
油脂=/=蛋白質

叛逆雪寶寶

jakuroi 發表於 2014-8-16 07:02  
先做有氧~
讓身體開始熱起來，進入準備運動、燃燒脂肪的狀態是很重要的喔~~
差不多20分鐘左右就可以開始 ...

哪泥...
有氧作30分鐘就快要葛屁了說...
還要接著做肌力運動~
那看來我身體不夠力...
該想想辦法訓練訓練了我T.T

jakuroi

叛逆雪寶寶 發表於 2014-8-16 07:33  
哪泥...
有氧作30分鐘就快要葛屁了說...
還要接著做肌力運動~

這種狀況通常是體力不足～
之前國家足球代表隊的朋友有跟我說
很多時候在訓練時
都不是力氣不夠而是體力不夠
所以他有叫我吃奧運選手在用的B群
運動前吃可以補充體力、更加持久
訓練完吃可以補充氨基酸，大幅減低乳酸堆積
還滿有效的

總之一起加油哦～

bertha88

我覺得瘦肚子最有效的就是腹部運動啦~
有幾個我常做
1.深吸氣(肚子要盡量往立面縮)，憋10秒，連續兩次。(一天兩次而已，哈哈)
2.側彎。首要向上伸直，然後左右側彎~我都數兩個八掰，然後換邊，持續兩回。
3.下半身不動，腰左右動，手向兩側伸直，向有人拉你的手一樣。切記，下盤不能動喔!!只有腰部動...這個效果最好^^

小莞

仰臥起坐吧!!
一天100下很快就瘦囉~