想請問各位大大有甚麼運動方式可以鍛鍊到肌肉或擴肩膀嗎?

T91T91

伏地挺身和慢跑加上乳清是你最好的選擇

Call_Me_JJ

ALEX60915 發表於 2014-7-13 02:36  
婀 不 我的意思是 沒體重 沒有足夠的肉量去練
我知道要搭配飲食 但若太瘦 總得要先有肉才有的練吧  ...

這還是陷在同樣迷思阿......

人有胖瘦、肌肉量多寡的差異性，因此一定是針對個人可以負荷的強度、重量循序漸進的鍛鍊
使得肌肉量、肌力提昇
-------------------------------------------------------------------------------------
沒體重 沒有足夠的肉量去練
若太瘦 總得要先有肉才有的練吧
要知道肌肉只有透過肌力訓練等運動方式才會強化、增長
那肌肉量低的人(不論體重過重還過輕)，不就都不用練了嗎?因為沒有足夠(肌)肉量

若肉量指的不是肌肉量而是體重，那也是有點奇怪的想法
非鍛鍊增長的肉，絕大比例都是增長脂肪。
所以要增加足夠脂肪使得體重增加才能健身?!
-------------------------------------------------------------------------------------
增肌過程除了提升肌肉量，無法避免地也會增長一些脂肪
但增肌應該是透過肌力訓練、補充營養、修復再造的循環過程

瘦子、胖子實施的健身計畫會稍有不同，但健身需要的條件應該是相同的
從事重量訓練:只要動作、角度正確下針對個人體能狀況、肌力大小等調整皆能有效健身
肉量多寡應該不是能不能健身的先決條件(肌肉萎縮、斷裂等特殊狀況不在討論範圍)

"""為了長肉(肌肉)，然後先讓肉變多(吃胖長脂肪)再練"""很多人都有這個錯誤的健身迷思
以上分享、交流一下個人看法。

REN05066

你好
http://www.youtube.com/watch?v=YtAxRIe8UOM&feature=plcp
這個影片所教的是訓練肩膀的王牌動作
一開始請用空槓
然後太瘦的問題在於 有些人天生骨架小 但大部分是因為肌肉量不足
飲食計畫中可以多添加蛋白質

magic0610

我本身是多練伏地挺身變寬的

彥彥彥彥

基本的力量訓練開始。對身體各主要部分的大多數鍛煉都應該從基本的，多關節力量訓練開始。這些練習，比如練胸肌的仰卧推舉、練三角肌的頭上杠鈴推舉、練背肌的杠鈴滑動和練大腿肌的深蹲都是為了使人能夠整體的提舉起更多的重量。這些練習會讓你增加力量，同時還有足夠的能量來更好的刺激肌肉的生長。用盡全力。高強度練習是增長肌肉的關鍵。輕度的鍛煉，即便時間長，也無法達到適合撕裂肌肉並重組的條件。可以計劃每周做3到4次一個小時的練習。這可能聽起來像是個非常可行的計劃，但是記住，每次練習都要儘可能的做到力竭。放心，你的肌肉肯定會酸疼的 - 而你也會很快開始看到效果
爆發性提舉。做每樣練習的時候不要慢慢地做，要快速做才能達到肌肉的增加。換種說法就是「爆發性的提舉」；要是不知道該做幾下，就給每樣練習和提舉計時，在限定時間內做的次數越多越好，直到時間到為止

opopeace

小弟也是屬於很瘦的類型
不過平時伏地挺身+平板支撐下來肌肉也有點雛型了

如果想要肩膀看起來比教寬大，建議可以做擴胸運動來讓胸型變得漂亮
平時也要避免自己駝背，要把自己胸部挺出去，肩膀寬度自然就打開了。