仰臥起坐 有腹肌

a23374729

請問各位大大 如果  每天固定  晚上時後 仰臥起坐  50 下  腹肌會慢慢有嗎  !!  

hank21418

會但很慢~~
建議你上我搜些多種訓練方法~~
可以練不同腹肌肌群~~~

no311

一開始的話可以先做仰臥起坐
不過50下的話基本上是看個人體能而定
之後可以增加並且加上抬腿或是滾輪訓練

z22638475

https;//www.youtube.com/watch?v=RSlib7K3IME&feature=youtube_gdata_player 不錯 可以考慮看看

吳佳瀧

如果你沒有一般肌力做腹肌訓練  建議是以減少脊椎壓力 然後間歇式的訓練方式

例如你做一般仰臥起坐做到49下完的第50下可HOLO住個15~20秒 (如果幾脊椎會痛建議墊個毛巾或衣服)

然後休息1~3分鐘但這段時間可以做緩和動作 ( 雙手伸直撐地板兩腳背放地下半身都是貼地的(當然不一定完全貼看你的柔軟度如何)

這時會呈現一個大鱷魚式(感覺像鱷魚) 接著頭往上看 你會感覺腹肌再拉扯 然後就停住這個動作1~3分鐘

接著就第2組的50下 以此類推~   ( 請依自己的能力做組數 :D )

amallpig

http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0   我個人還蠻愛這一套的，而且仰臥起坐50下 是一次 還是分次呢

a23374729

吳佳瀧 發表於 2014-7-26 00:39  
如果你沒有一般肌力做腹肌訓練  建議是以減少脊椎壓力 然後間歇式的訓練方式

例如你做一般仰臥起坐做到49 ...

謝謝大大教學 我會朝著這方向努力

a23374729

z22638475 發表於 2014-7-24 12:51  
https;//www.youtube.com/watch?v=RSlib7K3IME&feature=youtube_gdata_player 不錯 可以考慮看看

影片無法觀看..    已被刪除 網址有錯誤嗎

jakuroi

你的體脂肪是多少呢？
如果體脂肪過高 腹肌就出不來喔
建議你先去測量體脂、內臟脂肪...等
了解自己的身體組成後
就能夠針對目標直接加強喔~

吳佳瀧

amallpig 發表於 2014-7-26 07:50  
http://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0   我個人還蠻愛這一套的，而且仰臥起坐50下 是一次 還是分次 ...

次數可以自己定  例如:25下一組 那這25下就要一次做完(建議)  依你的能力去設定每一次能坐完幾下然後做幾組...