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[求助] 如何鍛鍊小腿爆發力? [複製連結]

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1樓

發表於 2014-7-31 23:55:35 |只看該作者 |倒序瀏覽

如題~如何段練小腿爆發力~可以跳得高那種~~~謝謝解答喔

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感謝作者

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2樓

發表於 2014-8-1 15:40:13 |只看該作者

本帖最後由 914347 於 2014-8-2 21:51 編輯

單腳站立提重囉
假如練右腳
就右手拿啞鈴
然後左腳收起來
右腳踩在像似階梯有高度的地面
作墊腳尖的動作
一組10下一天做個四組
包你感覺到小腿快抽筋的爽感
(啞鈴重量要量力而為唷)

點評

rokewwe 謝謝指導發表於 2014-8-2 16:50:37

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3樓

發表於 2014-8-24 14:45:21 |只看該作者

多做腿部重訓八還有持之以恆不要哪天想灌籃才發現還沒開做。

正天使(一級)

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4樓

發表於 2014-8-26 16:49:49 |只看該作者

有效嗎，我每天舉啞鈴半蹲在起身每天3次1次30下
還是一樣GG凡而感覺膝蓋，常常會痠痛
得不償失阿

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5樓

發表於 2014-9-14 00:19:33 |只看該作者

rekolo 發表於 2014-8-26 16:49
有效嗎，我每天舉啞鈴半蹲在起身每天3次1次30下
還是一樣GG凡而感覺膝蓋，常常會痠痛
得不償失阿 ...

每組30下比較偏向肌耐力訓練而非爆發力
每天3組可能不太夠,建議組數增加然後不要每天練
中間間隔36~48小時讓肌肉休息成長

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6樓

發表於 2015-6-30 18:35:02 |只看該作者

可以墊腳
可以練到小腿肌

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