老化有關！隨著年齡增長而低下4個「提升副交感神經」的心得

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自律神經得紊亂會招致並促進老化。自律神經失調，身體就會出現不適症狀。

自律神經分為2種，但是生存於壓力社會中的我們，其中的交感神經容易處於優勢。交感神經作用，血管就會收縮，導致頭痛及肩膀僵直，容易感到疲倦及倦怠感等症狀。

為了預防這些症狀，順利地由交感神經切換至另一個讓身心安息的副交感神經上是很重要的。

這回，根據小林弘幸老師的著作，為大家介紹如何提升隨著年齡逐漸衰退的副交感神經的功能。



■１：早上匆匆忙忙的生活是無法讓副交感神經順利運作


副交感神經會在夜晚睡覺時提升，早晨、醒來時交感神經開始作用，副交感神經會降低。

刷牙、化妝、換衣服、打掃等，早晨的行程應該在輕鬆悠閒的心情下進行。悠閒地進行，才不會讓交感神經瞬間佔領優勢，可以慢慢地從副交感神經轉換成交感神經。這麼一來，就能確保自律神經的平衡了。


■２：比起慢跑不如競走

慢跑因為運動量大的關係，呼吸會變得又快又淺，導致副交感神經下降。特別是中老年人，反而有可能加速身體的老化。

比起慢跑，競走時呼吸比較不容易紊亂，所以副交感神經也就比較不容易降低。此外，以一定的韻律步行還可以調整自律神經。



■３：不要發脾氣


憤怒所造成的自律神經失調約會持續3～4個小時。一大早就發脾氣的話，至少到中午前思考能力與集中力都會明顯地下降。

不要想不開，保持心情樂觀，才不會浪費了一整天的時間。


■４：稍微作整理以轉換心情

心煩意亂時，稍微整理一下桌面，心情是否就能比較冷靜呢？　實際上，打掃據說具有提升副交感神經的效果。

白天工作時交感神經處於優勢，傍晚到深夜時副交感神經會提升。但是，隨著年齡的增長，副交感神經會越來越衰退，所以早上起床時仍然會感到倦怠。

在這裡工作結束要回家之前，不妨稍微整理一下桌面，就能成為調整自律神經的開關。



集中力無法提升、常常發呆等，說不定就是因為自律神經失調的關係。請一定要下點工夫，試著提升副交感神經的作用喔！