減肥不是難事 四步驟你也可以輕鬆做到

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（記者曾楷婷報導）炎炎夏日，不論是愛美的男性或女性，減重似乎是日前大家共同的話題。很多人以為只要少吃，就能減去體重，這樣的做法卻換來身體的不健康，造成身體的新陳代謝率降低，可能帶來越減越重的結果。

現代人很多都是水梨型身材，如果工作又是常常坐在辦公室的人，更容易造成臀部與脂肪的堆積，形成下半身肥胖。這時想減重的人，如果不養成固定運動的習慣，就會讓肌肉越來越少，脂肪越來越多的狀態。

書田泌尿科眼科診所家庭醫學科康宏銘醫師提到，減重有四大步驟：1、設定目標，切忌每周減重不可超過一公斤。2、認識食物，飲食管理，不吃高熱量與加工食物，像是點心餅乾、含糖飲料，多吃天然的原態食品，一天至少吃五種蔬果。3、適度適量的運動，減重從長期來看，千萬別希望立即見效，應當養成固定的習慣。4、最後，可以尋求營養師或是醫師，例如食譜的搭配。

醫師提醒民眾，肥胖會引發很多疾病，除了三高，高血壓、高血糖、高血脂之外，還會引起膽結石、痛風、癌症或是影響消化系統與內分泌系統的功能。想要維持健康及好身材，飲食控制為第一要素，其次再搭配固定的運動，才能看見減重的成果而不再復胖。