越來越胖

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當然就是要運動 如果懶可以在家睡前做一些簡單的核心運動

早中晚都是但是晚餐要提早6點前吃完

少吃甜食

這樣配合運動就會瘦還會不容易復胖

js4007

年過30阿...新陳代謝走下坡很正常的~
建議你不要刻意不吃減肥...這樣不好如果復胖的話會是2倍的數字回來...
正餐要正常吃...但是注意熱量...
如果要去運動 慢跑易造成膝蓋的耗損  一般來說..."快走"最適當~
多多走樓梯是"上"樓梯喔~ ~運動完不要馬上坐下小心屁股越來越大...拉拉筋舒緩舒緩~
如果想鍛鍊肌肉建議你在家若是有空間的話做做棒式核心運動...一開始一定撐不久持之以恆~久了習慣了~可以換換懸吊訓練~
如果一個人在家運動無聊...可以像我找一間健身房雖然花錢~但是有很多志同道合的同學~(建議別找以賺錢吸收會員為目的的健身房~多找幾家~也不要聽某些健身房的建議要你買甚麼...直銷產品拉~)
重點是~要有老師教練教導避免不必要的運動傷害~對了~有氧運動是很好的~但是有些運動太瘋狂會讓你非常的亢奮睡不著~注意(我就是過...上完飛輪課又上皮瑜有氧...那天眼睛開開睡不著~太瘋狂了)
量力而為...不要過分虐待自己...加油!祝福你!!!

goodtalk

我也好困擾，過了30以後體重一直自動增加，少吃+多運動總是持續不了很久...

lisa71233

想辦法提升自己的代謝!!!!

運動是一個 可以選擇在家跳有氧運動  免錢的方式

前提是 效果一定會比較慢  所以耐心 耐心 還是耐心

也可以搭配一些 提升代謝的保健品或食物

kobetwo302

hi~
要瘦的健康又不會復胖,除了搭配運動以外
還得補充均衡的優質營養;與每日補充足夠的水量
這是非常重要的
我這樣做,半年就瘦了15公斤
而且沒有復胖呦~

想要分享給有需要的生命
我很願意幫助您呦^^
line:bryant77311

#體重管理
#體態雕塑

答答

享瘦身最重要的是運動!!!!
我之前胖到要60 我每天跑步20-30分鐘
還有搭配一些重訓
一兩個月我瘦到46 47
但不要為了減肥節食不吃東西
之後復胖很快又傷身
三餐要正常吃
或是你去請教練阿
他會針對你那些地方剁課程

lorraine23

推薦你中國醫東區分院的easy so課程，
陪朋友去上了6堂課約兩週
用被動式運動的方式，40分鐘等於150下仰臥起坐的效果
肚子就少了4公分，大腿也少了2公分
推薦給你喔，真的輕鬆瘦的方法！