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發表人: cl4fmp6000

[求助] 快速練胸肌的方法 [複製連結]

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發表於 2014-11-4 11:21:03 |顯示全部樓層
沒有快速練肌肉這種事情
可以去爬些文章尋求練肌肉的方法
但是建議練肌肉一定要平衡練
只練胸肌的話會很奇怪喔 !!

點評

江村楓  +1  發表於 2015-2-6 10:15:55

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發表於 2014-11-14 20:10:39 |顯示全部樓層
重量訓練都是慢慢來的,一開始接觸可以先訓練自己的耐力,就像再家做些伏地挺身
如果有器材就可以慢慢開始練臥推

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發表於 2014-12-7 10:50:07 |顯示全部樓層
伏地挺身可以!! 搭配不同的姿勢 可以稍微練出一點形狀

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發表於 2015-1-6 00:21:12 |顯示全部樓層
我都是最基本的
伏地挺深  快又有用

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發表於 2015-1-21 14:19:34 |顯示全部樓層
不需器材在家就可做的就伏立挺身
要是有啞鈴的話可以做類似bench press之類的

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發表於 2015-1-25 04:41:21 |顯示全部樓層
我的建議也是不要現在就開始練 你才高一而以打點球 或做些有氧為主吧!

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發表於 2015-1-31 21:42:30 |顯示全部樓層
pungcat 發表於 2014-9-19 19:50  
健身論壇上有很多精華文章,可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法,只有正確的方法及堅持的心!

不能同意你更多,沒有捷徑,只有對的方法與恆心才能成就完美線條der

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發表於 2015-1-31 21:45:32 |顯示全部樓層
我覺得沒有所謂的快速練出胸肌耶~要持之以恆,把姿勢做正確堅持到底,成果必定很豐碩的!

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發表於 2015-2-5 14:24:41 |顯示全部樓層
可以多打籃球,做簡單的拉單槓跟伏地挺身
飲食方便也要注意,很重要

飲食控制:
1. 低脂飲食:脂肪攝取量減少,營養素以 醣類 及 蛋白質 為主,仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式:將 油炸 => 炒,而 炒 => 蒸煮 或 涼拌,可減少油脂攝取量。
3. 外食族群:無法烹調食物,較為油膩的菜色,先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換:能量密度高的食物 (如:汽水、泡麵、零食),改由 高纖飲食 (如:蔬菜、水果) 替換,不僅能增加腸胃飽足感,並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食:睡眠時不活動,熱量容易囤積,應避免食用宵夜,若沒吃宵夜會有飢餓感,無法安心入睡者,可食用燙青菜。

狀態︰ 離線
發表於 2015-2-6 06:13:43 |顯示全部樓層
快速練胸肌的方法:仰臥推舉~找適合自己的重量  1組8下~12下後休息1分鐘  每次至少三組 ,一天早晚練一次
只要努力  一個禮拜就有明顯效果了~~加油喔!!
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