快速練胸肌的方法

km840215

沒有快速練肌肉這種事情
可以去爬些文章尋求練肌肉的方法
但是建議練肌肉一定要平衡練
只練胸肌的話會很奇怪喔 !!

tombigpig

重量訓練都是慢慢來的,一開始接觸可以先訓練自己的耐力,就像再家做些伏地挺身
如果有器材就可以慢慢開始練臥推

a7290739

伏地挺身可以!! 搭配不同的姿勢 可以稍微練出一點形狀

a2889334

我都是最基本的
伏地挺深  快又有用

cookie911

不需器材在家就可做的就伏立挺身
要是有啞鈴的話可以做類似bench press之類的

peaceway

我的建議也是不要現在就開始練 你才高一而以打點球 或做些有氧為主吧!

acute44

pungcat 發表於 2014-9-19 19:50  
健身論壇上有很多精華文章，可以找找看喔!!

沒有所謂快速的方法，只有正確的方法及堅持的心!

不能同意你更多,沒有捷徑,只有對的方法與恆心才能成就完美線條der

acute44

我覺得沒有所謂的快速練出胸肌耶~要持之以恆,把姿勢做正確堅持到底,成果必定很豐碩的!

sky79678

可以多打籃球，做簡單的拉單槓跟伏地挺身
飲食方便也要注意，很重要

飲食控制：
1. 低脂飲食：脂肪攝取量減少，營養素以 醣類 及 蛋白質 為主，仍須注重均衡飲食。
2. 烹調方式：將 油炸 => 炒，而 炒 => 蒸煮 或 涼拌，可減少油脂攝取量。
3. 外食族群：無法烹調食物，較為油膩的菜色，先以 開水 或 湯 洗滌後 再食用。
4. 食物替換：能量密度高的食物 (如：汽水、泡麵、零食)，改由 高纖飲食 (如：蔬菜、水果) 替換，不僅能增加腸胃飽足感，並能減少熱量攝取。
5. 宵夜禁食：睡眠時不活動，熱量容易囤積，應避免食用宵夜，若沒吃宵夜會有飢餓感，無法安心入睡者，可食用燙青菜。

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快速練胸肌的方法:仰臥推舉~找適合自己的重量  1組8下~12下後休息1分鐘  每次至少三組 ，一天早晚練一次
只要努力  一個禮拜就有明顯效果了~~加油喔!!