如何讓更年期美麗又自信

述口

如何讓更年期美麗又自信
《摘取自   中華醫藥網》

　更年期如同時間列車當中的一站，男女都會面臨到，對於女性而言，則是人生中的一大站。不僅需要做好心理調適，更需要勇敢面對生理變化，女性該如何在更年期階段活出更多自信與美麗，在更年期來臨之前，先好好規劃生活，是保障生活品質良好的第一步。
  更年期是從有生育能力進入沒有生育能力的過渡時期，卵巢隨著年齡的增長而逐漸萎縮，慢慢造成卵巢功能退化，最終將停止排卵且停止女性荷爾蒙的分泌，而造成月經的停止；一般來說，更年期的發生年齡約為 50歲，隨著荷爾蒙分泌的減少導致生理變化並產生不適，包括有頻尿、陰道乾澀、臉部潮紅、夜間盜汗、疲倦、健忘、心情低落、煩燥、失眠等症狀，甚至還增加骨質疏鬆症以及心血管疾病的罹患風險。
  當踏上更年期旅途時，很多婦女總是心存恐懼，害怕自己沒有辦法適應，其實只要重新調整生活步調及心理調適，依舊能和以往一樣享受生活。隨著年紀增長，體重容易隨之增加，不僅增加對骨骼的負擔，也會提高各種慢性疾病的發生機率，因此，每天維持適量的運動相當重要。

均衡飲食 高纖低脂高鈣



  在飲食方面，遵守「高纖、低脂、高鈣」的原則，是更年期婦女維持美麗與健康的不二法門。均衡飲食是更年期最重要的飲食準則。其中，植物性的五穀根莖及蔬果類約占每日飲食量的 2/3，此類食物不僅提供熱量來源，更富含纖維，可以同時幫助腸道蠕動。另一方面，豆漿及其相關黃豆製品含有豐富植物雌激素，可以幫忙緩解更年期的不適症狀。再者，動物性食品約占每日飲食量的 1/3，每天 2杯低脂牛奶或奶製品是提供鈣質的好來源。另外，盡量減少過度精緻加工的食品，並減少油、糖、鹽及調味料的使用量，以天然食材為優先。此外，澱粉與油或糖混合的食物是過多熱量的提供者，例如蔥油餅、油飯、蛋糕、餅乾、燒餅等，攝取時建議淺嘗即可。
  除此之外，部分民眾有服用維生素補充劑健康食品的習慣，在購買時建議諮詢醫師或營養師，依照個人身體所需來選用，並注意劑量以及服用的方法，不僅使補充劑能發揮最大效益，更能避免過量服用產生身體不適的狀況。

適當運動 每週至少 3次



  適當適切的運動對於更年期朋友來說也是一大維持健康的因子。依照自己興趣或身體狀況選擇合適的運動型態相當重要，例如慢跑、快走、騎腳踏車、有氧運動、太極拳、游泳、土風舞、羽球、網球、桌球等；建議每週至少安排 3次的運動頻率，每次時間約為 30分鐘。讓自己的身體有發熱或是流汗的感覺，達到運動的最佳效果。不過，如果有心血管疾病、關節病變及糖尿病等慢性疾病，選擇運動前先與醫師或營養師討論運動的相關禁忌與注意事項。
  其實，更年期的症狀因個人而異，有些人可能沒有任何症狀，但是有人症狀卻非常明顯，因此，學會了解自己的症狀，針對這些症狀找出合適的調適方法，才能讓處於更年期的自己展露生命的美麗。

　（本文作者為益富營養中心執行長）