7個瑜伽動作讓你瘦全身

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女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把“苛刻”的眼神留給自己。要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事


　　


　　瘦身瑜伽--直線姿勢 　　

　　練習規則： 　　

　　1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。 　　

　　2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。　　

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部　　

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。









　　瘦身瑜伽--弓形姿勢 　　

　　練習規則：　　

　　1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側。 　　

　　2、右手繞過右膝，盡量在身後和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，並深深呼吸。 　　

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅持片刻後，換另一側。　　

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。　　

　　特別塑造：把手臂轉向身後，並讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。










　　瘦身瑜伽--L型姿勢 　　

　　練習規則：　　

　　1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。 　　

　　2、保持頭、手臂、後背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然後盡量轉向身體一側，並保持長一點時間，然後慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側。　　

　　輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。 　　

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背　　

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。









　　瘦身瑜伽--側伸姿勢 　　

　　訓練規則：　　

　　1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。 　　

　　2、彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。　　

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 　　

　　特別塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。