登山杖+護膝 保護關節

述口

《不可不知》登山杖+護膝 保護關節
◎記者 蘇湘雲 2014/10/08調整字級： (摘取自   台灣新生報)  
秋天天氣轉涼，很適合登山健行，登山健行不但是一項運動，也可以幫助紓解壓力，讓身心徹底放鬆。不過登山健行如果準備不周，或過於粗心大意，很可能就會產生危險。美國國家戶外領導學校（NOLS）野地求生訓練講師曼蒂‧波哈加提醒，如果想要登高健行，一定要事先做好功課，選擇適合自己的行程、路徑，且要事先準備一些東西，以備不時之需。

波哈加表示，登山健行前，最好多了解山路陡峭情況。以健身房跑步機坡度設定來說，一般分成一到五級，如果山路坡度為一、二級，危險性相對較低，三級以上坡度就會吃力一點，到了第四級，有時甚至需要用手幫助平衡、攀爬。坡度達五級時，基本上就已經是在攀岩，不太適合初入門民眾。因此登山健行前一定要多了解自己的極限所在。

短時間登山雖然不需要帶太多東西，不過還是需要有點準備。以一天登山行程來說，最好攜帶地圖、指南針、防曬乳、太陽眼鏡、充足飲用水、受傷急救藥品與簡單包紮用品、點心、雨具、頭燈或手電筒等。有些地方樹蔭較少，陽光紫外線強烈，必須做好防曬工作。此外，最好不要隨便飲用未經消毒處理的野溪溪水、山泉泉水，以免病從口入。

波哈加指出，有些男性認為，登山時拿登山杖感覺有點娘。事實上，爬坡時拿登山杖可幫助調整身體所承受的重量，讓上半身、手臂分擔一些重量，以減輕膝蓋、髖關節、腳踝負擔，還能燃燒更多熱量，對減重、改善身材很有好處。

國內醫師建議

雙和醫院復健醫學部主治醫師林育如提醒，爬山時，除了登山杖，也可以考慮戴護膝，以保護膝蓋關節。登山前最好做十到十五分鐘的暖身運動，此時可以走走平坦道路，做為暖身之用，讓關節液潤滑一下關節。下山時，速度要放慢一點，前腳站穩，後腳再往下移動，這樣才能減輕膝蓋負擔，避免膝蓋受到傷害。