《不可不知》健康生活 降糖尿病風險

述口

《不可不知》健康生活 降糖尿病風險
記者陳敬哲 2014/10/20調整字級：(摘取自  中華醫藥網  )   
糖尿病是最影響人類健康的慢性病，初期沒有明顯症狀，若沒有妥善控制，身體各項器官都會產生病變，如血管、眼睛、神經、腎臟等，最嚴重恐面臨截肢或死亡威脅；生活習慣與糖尿病有明確關連，維持健康生活型態可以大幅降低糖尿病風險，抽菸、過量飲酒、不健康飲食習慣等壞習慣，也是糖尿病危險因素。

維持健康習慣

美國麻州研究機構the National Heart, Lung, and Blood Institute調查該國90年代中期、年紀從51至71歲共20萬位民眾，給予問卷統計他們的生活方式、疾病史、生理狀況，與飲食習慣，分析他們的糖尿病風險，10年後發現其中9%罹患糖尿病，而改變生活型態維持健康習慣，可以降低80%風險。

體重、運動、飲食

保持正常體重是避免糖尿病關鍵，身體質量指數（BMI）應低於25，不僅如此，大部分未罹患糖尿病的受測者，都沒有吸菸習慣；另外，每周至少3天20分鐘以上有氧運動，多食用高纖維食物，減少反式脂肪、糖、碳水化合物、低密度膽固醇攝取，只要能夠達成一項健康習慣，就可以降低糖尿病危險。

生活方式可以逐步改變

美國糖尿病協會提醒，影響糖尿病風險因素很多，如果擁有其中一項危險因子，可以藉由改善其他方式下降糖尿病罹患機率，不論是家中有糖尿病遺傳病史，或是體重超過標準，都可以藉由改變生活方式，降低其他的危險機率，重點是維持健康生活，避免高血糖對身體各項傷害，才能保持生活品質。

國內專家意見

書田診所內分泌科主任醫師洪建德表示，即便運動量足夠，但飲食不均衡不節制攝取量，仍然有極高糖尿病危險；要預防糖尿病，身體每一項健康指標都必須兼顧，如同聯考要拿到高分，各科目都必須有一定水準，因此除基因與疾病無法控制外，不論是運動或飲食都必須非常小心，才能遠離糖尿病危險。