久坐會讓你的膝蓋喀喀叫！

歐巴馬改

人不斷長大，所有的事都在漸漸凋零，膝蓋更在不知不覺中悄悄退化，等你發現就措手不及等著被KO！
欸，你忘了年輕時候還許下環遊世界的願望嗎欸？
可憐的上班族啊，在久坐的摧殘下離關節病越來越近了，
坐著用電腦10個小時，坐著打電話，吃飯也坐著！連上下班都坐電梯，
週末不是加班就是睡覺，說好的運動咧？

其實膝蓋的日常保健可以很簡單就做到，簡單留意生活習慣，
五招顧關節的方法讓在辦公室的上班族也能顧好自己的膝蓋!!!!
現在就離開椅子，放假也不要當沙發馬鈴薯，自己的膝蓋自己救啊!!!!!!!(握拳)


  
一、選對鞋子很重要
不管矮子、高個，瘦子、胖子，上班族女孩都常需要穿高跟鞋，
容易讓身體支撐重心改變，進而傷到承重部位的軟骨。所以愛美的女性們啊，
脫下高跟鞋吧！多帶一雙鞋也是不錯的做法，
在辦公室穿高跟鞋，通勤就穿舒適平底鞋趴趴走，就不容易摔成狗吃屎了XD



   
二、坐姿要正確
無形殺手就在這！！！大人總說坐有坐相就是這樣，你以為只是坐氣質的嗎XD
站立時，座位最高點剛好在膝蓋下；坐下時，座位的邊緣和腿後部留有一個拳頭的空間；
椅背平穩支撐腰部；調整座椅高度，辦公桌高度和手肘成一直線。
工作時，頭部保持向下微傾，約10-20度。腰部保持直立，靠緊椅背，必要時可用軟墊支撐腰部，減少肌肉疲勞。
好啦，是有點難，但加減做還是比較心安啦XD



三、補充關節所需營養
關節也是需要補充營養的，而補充的方法也不是說很難！
依辛卡米克的文章所說：維骨力和預防關節老化有密不可分的關係！。
說到製劑，葡萄糖胺可分成硫酸鹽類、鹽酸鹽類和乙醯葡萄糖胺。
以硫酸鹽類為主成分的葡萄糖胺（例如維骨力），目前被衛生署列為處方用藥維骨力並不是一般的保健食品..
而是醫師指定用藥，這也代表藥品是有經過衛生署認證的阿~啊大藥廠也比較有保障~



   
四、不NG的關節保養飲食法
別看動物臉那麼GY，他們對關節退化很有貢獻捏！
從飲食中攝取對的營養，例如含膠質、軟骨素的食物：蹄膀凍、雞爪、蹄筋等等這些有利於關節的維持與修復，要多吃啊！
或是深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。摁哼，雖然說能吃就是福，但要吃對東西啊！



五、辦公室關節運動
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來喔，健康離不開動啦，別想說吃的安全就沒事，要吃就要動！久坐對身體有害無益啊，
除了肥之外，關節也是慢性傷害！上班有空就多活動活動筋骨，偶爾放風走出辦公室也不錯，對於關節保養很有幫助喔。

關節真的很、難、伺、候，運動多了，有磨損，運動少了，也會受損。
這也是為什麼在如今的關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是"久坐族"。
為了避免成為辦公室關節炎的高危險群，快跟著上述五招讓自己過更健康的人生吧!!!!!

ninomiya1209

公司坐久了 運動時間也變少了 薪水減少了 體力變差了 身體不好了 活了24年了 真是該養生了

thunder

get more calcium, don't get yourself too tired !!

ARGO690

身體就是這樣弄壞的
能坐就不要站
能躺就不要坐