吃出好眼力！自製蒜香蒸蛋補卵磷脂

hj500030

華人健康網作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月26日 上午9:36
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】別名：雞子、雞卵
挑選原則：雞蛋重量較重，底部氣室越大，表殼摸起來粗糙的，代表新鮮度及品質都越好。


清洗方法：料理前再清洗即可。
食用功效：雞蛋性平，味甘，因營養豐富，在中醫眼中被認為是能扶助正氣的食物。卵磷脂能協助脂肪的代謝，有助降低發生動脈硬化及心肌梗塞的機率，保護心血管。
保鮮方式：必須低溫儲存，買回家後氣室朝上（鈍端）直接放入冰箱冷藏。
營養成分：
雞蛋幾乎含有我們身體需要的營養物質，包括脂肪、蛋白質、卵磷脂、維生素A及B群等等。它是非常理想的蛋白質來源，且在人體裡的利用率很高，尤其適合正值成長發育中的孩童及青少年食用。
其中，蛋黃的營養成分又比蛋白要豐富許多，對大腦發展有益的卵磷脂就是存在其中；另外還包含了A、D、E、K等脂溶性維生素，維生素A能保護黏膜組織並維持正常視覺功能。但一天一顆就夠了，又以帶殼水煮、蒸蛋最營養健康。
這樣吃100分：雞蛋＋豆腐
豆腐除了蛋白質外，也含有不錯的鈣質，與雞蛋的優良蛋白質一起作用，能強化孩子們的骨質。
這樣吃不OK：
蛋白質碰到高溫後會產生變質，像是炸雞蛋，或是將蛋打入冒煙的鍋子裡油煎，都是比較不健康的吃法。
★三色丁炒蛋
材料：
雞蛋1顆、紅蘿蔔30公克、火腿、青豆仁各20公克、鹽少許。
作法：
1.紅蘿蔔洗淨，去皮、切丁，汆燙、瀝乾；火腿切小丁；雞蛋打勻成蛋液備用。
2.熱鍋加少許油，依序放入火腿、青豆仁、紅蘿蔔快炒至熟，倒入蛋液炒熟，
最後加鹽調味即可。
【營養師貼心建議】：
雞蛋可以提供豐富的營養，通常小朋友對雞蛋的接受度也是較高的，所以簡單的添加紅蘿蔔等等食材，除了可以讓炒蛋料理增色外，還可以吃到紅蘿蔔裡的維生素A，保護眼睛的效果更強了！
★蒜香蒸蛋
材料：
雞蛋1顆、大蒜適量、裝飾熟玉米、香菇各1小匙、醬油少許。
作法：
1.大蒜洗淨，拍扁、去除瓣膜，與打勻的蛋液放入碗中，加水打勻。（蛋與水的比例為1：1.5）
2.再加醬油調味，放入電鍋蒸熟即可，取出後放上裝飾食物即可。
【營養師貼心建議】：
雞蛋擁有豐富的卵磷脂，對於神經傳導（包含視神經）很有幫助。這道料理簡單方便，蒜香及醬油香讓蒸蛋變得更下飯，很適合做為繁忙的媽媽們快速料理的口袋菜單。
文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書

ro46825123

好方法喔~  謝謝版主分享!!