失眠怎麽辦?8個方法總有壹種適合妳

happylan9

本文轉載來自揚愛身心靈
人的壹生有大約有1/3的時間是在睡眠中度過。失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。失眠怎麼辦？不妨試試這8個方法！

失眠解決方法1、回想法
躺在床上努力回想自己的壹天，盡量不要放過任何細節。這種方法是因為妳在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。

失眠怎麽辦?8個方法總有壹種適合妳

失眠解決方法2、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進壹步牽動妳大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到妳感覺疲倦而迅速入眠。

失眠的特效方法3、極力保持清醒法
如果妳發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態，此時妳的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，妳也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

失眠解決方法4、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沈睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓妳迅速入睡。

失眠解決方法5、靜坐暗示法
睡前找壹處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沈丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身註意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐壹會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

失眠解決方法 6、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，妳所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。壹旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

失眠解決方法7、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。

失眠解決方法8、聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助於睡眠。

linda9068

原來如此希望我做了之後,可以蓋散我的想法和我失眠的症狀!!