不運動減肥 小心變成外瘦內肥的「胖瘦子」

丸の小羽

肥胖可說是現代人的文明病，因為社會的開發，使許多食物過於精緻，隨之而來的就是脂肪過多的問題。

但是你現在還在用BMI(身體質量指數)當作肥胖的標準嗎？

光靠BMI是不夠的，小心你其實是內在油滋滋的「胖瘦子」。

許多人看到身上一圈圈的肥肉就會下定決心要減肥，因為那些是顯而易見的「肥胖」，

那瘦子真的就是沒有脂肪嗎？這可不一定，有些人雖然外表很瘦，但體脂肪卻是高的嚇人，

因為內臟脂肪是我們不容易看見的地方，如果內臟脂肪過多，其實其健康危害與真正肥胖者相同。




內臟脂肪主要是包圍在內臟器官旁，可形成保護的作用，過與不及都會對身體造成影響，

太多脂肪容易有高血脂、高血壓、心臟病、糖尿病、膽固醇等慢性疾病出現。

也因為現在高熱量的飲食習慣，使許多人外觀上是個瘦子，但內在卻是個不折不扣的肥油胖子。

雖然BMI可當作檢視自己是否過重的標準，但千萬別因為BMI正常就感到鬆懈，

現在需要加看內臟脂肪才能確保是不是健康的身體。其中一個最簡單的方式就是測量腰臀比，

男性腰臀比例若超過0.9、女性0.8屬於內臟脂肪肥胖者的機率極大，

但最精準的方式就是透過電腦斷層掃描，標準內臟脂肪指數通常為1～9，超過則是高危險群。







體脂肪過高的人還容易出現在愛用「少吃、不運動」的人身上，雖然少吃確實可以讓體重往下掉，

但內臟脂肪只能透過運動的方式減去，如果不運動容易使肌肉的空間縮小，而內臟脂肪的空間變大。

因此並非只要變瘦就是好事，減肥多半是為了健康，自然也要將是否變得更健康當作考量點。

想要減去內臟脂肪，可以透過中低強度的有氧運動改善，像是慢跑、快走、騎單車、有氧舞蹈，

都可以有效利用到體內囤積的脂肪，只是需要注意運動需要保持「333原則」，

每周運動三次、每次30分鐘、運動時心跳達130下，持之以恆才是健康的不二法則。



原文來自網路


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內臟脂肪與皮下脂肪不同，凡人無法輕易發現內臟脂肪過多，

因此常常會有外表瘦，但內臟脂肪過多的胖子。

減去內臟脂肪的唯一方式就是透過運動，像是慢跑、快走都是不錯的方式哦。