年節掃除姿勢錯 當心腰痠背痛

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農曆春節的腳步近了，醫師提醒民眾最好分次大掃除，並注意姿勢與善用工具，才不會因姿勢錯誤或施力不當而腰痠背痛。
嘉義市天主教聖馬爾定醫院復健科主任郭世勳表示，民眾在除舊布新之際，最容易發生的就是姿勢錯誤或施力不當而造成的腰痠背痛，甚至造成肌肉拉傷。
他說，有一名家庭主婦因年輕時工作的關係，導致手腕發生腕隧道症候群，平日會有手麻、無力等症狀，因年節大掃除時擰抹布，導致手腕疼痛加劇。
另一名家庭主婦則是在擦窗戶時，手一直伸高，造成肩頸痠痛，做過家事後，手臂只要抬起來，就會覺得吃力與不舒服。
郭世勳指出，有腕隧道症候群的患者若手腕已有不適，就不要再做會加劇症狀的動作，例如可選用腳踩式拖把，免去手擰拖把的麻煩；或使用乾布、除塵紙巾，以減少擰抹布的次數。
至於打掃高處時，可用長柄掃具與小板凳，以避免脖子與腰部扭傷，手臂也不會因為過度延展而造成肩頸痠痛；打掃時應兩手進行，以免產生肌腱炎與網球肘。
若需抬舉物品時，應先蹲下再搬，避免腰部受傷；物品盡量不要只靠手掌拿取，以減少手腕受傷；若需要長時間蹲著，建議坐小板凳來防止腳麻。
郭世勳表示，年節大掃除因為打掃的地方多，很容易產生痠痛疲勞，因此他建議事先分配打掃順序，一天做一些，並以正確的姿勢，搭配適合的清掃用具，才能事半功倍。