找回你的小蠻腰 瑜珈側邊伸展操

kinhwa

找回你的小蠻腰 瑜珈側邊伸展操

除了少吃、多做腹部運動，令人頭痛的是腰部兩側囤積的脂肪，不僅礙眼，又難擺脫，不妨多做些瘦腰操，也可以鍛鍊身體脅側肌肉力量，減少腰部受傷機率。



隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量 攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。腰部兩側、身體斜側到底要怎麼瘦？建議用瑜珈側彎伸展操，可以徹底伸展拉長脅側肌肉，再藉由扭轉，緊實延展 後的肌肉，除了能藉此瘦腰，也能加強腰側肌肉力量，減少腰部不適、受傷的機率。



特別要提醒在做動作前，一定要先熱身，尤其之前很少做伸展運動者，不要勉強、一步一步慢慢來，真想要徹底運動到側邊，伸展過程中必須縮小腹，不要刻意強推腰部，以免瘦不了腰、反而傷了腰，縮腹的動作除了能保護腰部，也順便讓小腹動一動，才能真正窈窕又健康。

paul89566

非常感謝版主的分享喔。

thunder

thank you so much for sharing all these !!