六招教妳應對更年期失眠

happylan9

本文轉載來自揚愛身心靈
很多女性到了更年期都會出現失眠的症狀，仿佛又回到了年輕時思念情郎的輾轉反側。為了應對失眠的困擾，有的女性選擇了服用安定類藥物。但長期服用這些藥物容易產生劑量依賴，從而使有效計量越來越接近中毒計量。而且也會出現警醒系統減弱，時刻處在輕微醉酒狀態，減慢其生存本能。

六招教妳應對更年期失眠

那麽更年期失眠怎麼辦呢?

失眠的特效方法1：心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在墻壁上5~10分鐘，幫自己冷卻壹下過熱的腦袋。

失眠的特效方法2：循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裏騰出壹些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

失眠的特效方法3：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的"神門穴"(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及"內關穴"(仰掌，手腕第壹橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

失眠的特效方法4：規律運動，找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

失眠的特效方法5：吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡壹些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

失眠的特效方法6：聆聽壹夜好眠雙腦同步音樂。「雙腦同步音樂」能快速活化腦波，提升大腦意識潛能，穩定情緒、放鬆減壓、讓您迅速入眠！是個很好的失眠解決方法。

whales

我有時會失眠

可以都還是忍不住不喝茶類..