[新聞時事] 單車騎行

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想要在高強度的騎行之後迅速恢復過來，可以嘗試一下以下方法。
　　秘訣：大多數車手在週日進行比賽或強度很大的小組騎行，然後在週一徹底休息。但是如果花一個小時以極慢的速度騎行，你會恢復得更快。你不應該感覺對踏板有壓力，僅僅轉動你的腿帶動踏板即可。
　　這裡還有另外一個辦法。在週末大強度的騎行之後，花幾天時間進行恢復性騎行，並增加幾次衝刺——只要十秒鐘，花80%的力氣。如果感覺到腿部有一點發熱，你會恢復得更快。
　　慢騎和飆車同樣是一門藝術。
　　嚴肅的車手將高速騎行和享受之間劃上等號。讓他們有意識地慢騎簡直是雞同鴨講。但是Hamilton和其他職業車手在一年之內不得不進行100場之多的高速競賽，所以當有理由進行慢騎時他們感到很享受。
　　按照下面這些要點去做，可以確保你騎得足夠慢：
　　(1)在恢復性騎行時戴上心率表，確保心跳不超過最大心率的65%。
　　(2)建立對高速騎行的慾望。不要肆意揮霍你的精力和熱情，把他們留到高強度的訓練日中發揮出來。
　　(3)尋找平路，這樣你就不會被迫進行爬坡騎行。如果沒有平地，那就安裝一個大齒數的飛輪，讓上坡的阻力儘可能小。
　　(4)在非機動車道上騎行，讓車速儘可能地慢，並節省體力。
　　(5)找一個更慢的夥伴同騎，邊騎邊說話，看看路邊的花花草草，注意別讓自己出汗。速度要比在人行道上騎BMX的那些小孩子更慢。
　　(6)就算小組中的所有車手都同意慢速騎行也要避免小組騎行。競爭心態常使小組騎行速度越來越快，不利於恢復。