緩解便秘六字訣

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①水：每天至少喝8~10杯當天燒開後自然冷卻的溫水；

②軟：進食熟軟食物，利於消化吸收；

③粗：常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、香蕉等；

④排：定時排便，不拖延時間；

⑤動：適度運動，每天早晚慢跑、散步；

⑥揉：早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。