6項生活小改變 預防頭痛來襲

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6項生活小改變 預防頭痛來襲

2015-04-12 世界日報
編譯宋凌蘭     

超過4700萬的美國人，過去三個月經歷了嚴重頭痛。單是偏頭痛就影響12%的人口，每年造成10億美元的直接醫療開銷。但是除了吃藥以外，注意生活的一些細節，也有助預防頭痛來襲。

1.多喝水：醫生指出，你常聽到「多喝水」這個建議是有原因的，因為頭痛經常是脫水的後果。特別是如果你的飲食包括很多咖啡因或糖分，會導致更嚴重的脫水。

2.深呼吸：下一次當壓力大到你要抓狂時，記得集中精神，好好做幾個深呼吸。吸氣時從一數到四，呼氣時從一數到七。當你焦慮時，你的呼吸較短促，使得氧氣減少，導致血管收縮，頭痛就跟著來。保持平穩的呼吸，可避免頭痛。

3.試試按摩：身體愈來愈緊張，容易引發頭痛。醫生建議，上床前用網球簡單自我按摩，可使上背部、頸部和肩膀放鬆，有助預防張力性頭痛。

4.關掉電腦：整天盯著明亮的螢幕，使眼睛疲勞，也可造成頭痛。閃爍的影像、忙著來回登入臉書和和其他社交網，會使視網膜和視神經過於活躍，形成另一個頭痛的原因。每看電腦一小時，盡可能休息十分鐘，以免頭痛。

5.不在加油站久留：很多人對某些氣味過敏，導致症狀發生，包括頭痛。常會引發反應的三種氣味為汽油、菸草、香水。可在車裡放一小瓶天然的薰衣草油或胡椒薄荷油，到加油站加油時，聞一聞以分散感官的注意力。

6.戴太陽眼鏡：睛朗天氣卻頭痛最煞風景，但是陽光可能干擾大腦的視丘，把痛的訊號傳送到身體。為避免刺眼的眩光，應佩戴防紫外線的偏光太陽眼鏡（polarized sunglasses）。