運動熱身不可少 降低傷害風險

述口

運動熱身不可少 降低傷害風險
◎記者 陳敬哲 2015/04/28調整字級：(摘取自    台灣新生報)   
很多人越來越注重健康，都會藉著規律運動降低疾病困擾，尤其慢跑與腳踏車特別受到歡迎，但如果暖身運動作的不夠，肌肉與關節若沒有良好狀態，身體一不小心就會發生傷害，輕則可能肌肉拉傷引起痠痛，重則肌肉抽筋或發炎，因此運動前暖身是不得不的工作，身體準備好，傷害風險才能降低。

肌肉不放鬆、肌肉易拉傷

書田診所物理治療技術組長蔡佩玲表示，當肌肉不夠放鬆，長時間大量運動，肌肉纖維很可能因為拉扯引起傷害，以路跑而言，可能引起痠痛、小腿抽筋、阿基里斯腱發炎、足底筋膜炎等，所以熱身運動千萬不可少，熱身時間也要跟著運動量有變動，至少要熱身10分鐘，針對拉筋、關節、肌肉加強。

適當伸展與溫熱運動部位

跑步動作都是雙腿負重，雙手隨著動作擺動，所以腿部熱身特別重要，應該先伸展大腿內側與外側，再拉直小腿，讓肌肉延展性能夠加強，接著讓關節可以柔軟放鬆，可將雙手放在膝蓋半蹲，左右來回旋轉，雙腳踝關節也要適當轉動，讓靈活性可以增加，最後藉著和緩的踏步運動，讓肌肉溫度增加做好運動準備。

收操也非常重要

蔡佩玲補充，不只是熱身重要，收操也相當重要，高速運轉的機器，如果突然瞬間完全停止，也會提高傷害風險，所以必須讓身體適應運動結束，大至上把先前的暖身運動再做一次，讓筋、關節、肌肉可以重新舒展；所以預計路跑1小時，好先暖身運動10分鐘，運動結束後，再重新做10分鐘收操運動。

熱身讓每塊肌肉都做好準備

復健科診所醫師陳易進表示，任何一個活動都是神經傳達指令，肌肉收到命令展開動作，如果沒有適當暖身，同一個動作所需要的肌肉，很可能施力不協調，導致肌肉受傷，並且未有暖身突然運動，心肺功能可能無法立即調節，讓血液循環沒有加快下，也比較容易氣喘，意外傷害風險也可能增加。