連假到了想賴床 但為什麼會越睡越累？

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連假到了想賴床 但為什麼會越睡越累？

2015年05月01日 (中時電)  
陸霆剛

累了就需要休息，非常累就睡更多才能補回來，尤其難得遇到假日連假，當然先睡個一天其他再作打算，但休息的方式錯誤可是會越睡越累喔。

根據WIRED網站一篇文章，《Why a lie-in is more exhausting than a late night》指出，睡眠過度會發生的狀況竟然會和宿醉一樣，常常賴床後覺得頭腦反而覺得昏昏沈沈，光線會讓眼睛不是很舒服。這樣的情況科學家稱為睡醉（sleep drunkenness）。但睡醉和酒精造成的神經損傷還是有點不太一樣，睡醉是因為打亂大腦的生體生理時鐘，當早晨起床還是覺得想要多睡一點時，其實大腦和細胞已經醒了，造成生理時鐘和細胞不協調，這時與時差的反應類似。

科學家也提出，睡眠過度對身體並不太好，會增加罹患糖尿病、心臟病、肥胖等風險。也會造成睡眠障礙。

專家提出以下方式，能讓您有更好的睡眠品質：

1.週末正常起床，將賴床的時間挪去午覺時間。

2.用運動紓解疲勞。上班再忙也留出半小時的運動時間，反而會在上班的時候身體更有精神，晚上較好入眠。

3.另外大部分人的疲憊感來自對現有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。