跑步「側腹痛」免驚！簡單一動作立馬不痛

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跑步「側腹痛」免驚！簡單一動作立馬不痛

2015年05月02日 (中時電)  
林宜靜／綜合報導

養生風盛行！全民瘋路跑，每每舉辦路跑運動，總要提早報名，免得秒殺！隨時隨地、一人就能進行的跑步好處多多，除能減肥、鍛鍊骨骼、抵抗疾病、增添自信，近來也發現許多女性鍾情愛路跑的男生，跑步還能提升兩人感情。

雖說跑步對身體好，然有些人跑步時會感覺側腹部出現劇烈疼痛，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。嚴重時，會讓跑者四肢無力，甚至痛倒在地，有人更因此再也不敢嘗試跑步。事實上，跑步「側腹痛」是難免的，但仍有方法可解決。

以下為刊載在《i-Fat愛瘦身》一篇名為〈跑步時側腹疼痛怎麼辦？〉頗受網友好評。文中列舉詳述「側腹痛」成因，並列舉運動專家提供的小撇步，當感覺「側腹痛」時，只要謹記放慢跑步速度、調節呼吸節奏、適度按摩伸展，都能舒緩跑步疼痛、降低運動傷害，讓你跑得更自在、輕盈無負擔。

跑步常見的「側腹痛」，在醫學上的學名為「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP）。一般來說，造成運動中腹痛的原因不外乎下面幾個原因。

1.沒有做好熱身活動：跑步屬於有氧運動，在從事跑步前，務必要充分做好熱身活動。如疏忽此一環節，熱身沒達到一定效果就開始跑步，內臟器官就不能適應急速劇烈的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成腹部疼痛。

2. 長時間的劇烈運動：如跑步跑太久、馬拉松沒有維持規定速度，長時間的劇烈運動會促使內臟功能降低，這時血液回流受阻而瘀積在肝臟內，易引發肝部疼痛；或跑步時呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常或疲勞而致痛，此現象也就是平時說的「跑步岔氣」。

雖說「側腹痛」原因還有肌肉拉傷、剛吃飽飯、情緒緊張、胃脹氣、慢性盲腸炎、疝氣和泌尿疾病等，但甭煩惱，運動專家也提供5個妙方，有助快速緩解疼痛。

1.飯後不要立刻運動：運動前要確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料；吃飽飯後也先休息一下或散步，不要立刻進行劇烈的跑步。

2.運動前要充分伸展：運動前除要做好熱身運動，不妨伸伸腰、試著舉高單手往側向，安全將「筋」拉開、拉直。

3.岔氣時請減慢運動節奏：如感覺呼吸不順時，有「岔氣」情況發生時，不妨先停下腳步，等到呼吸順暢時至其消退後再進行跑步。

4.呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」：跑步能否成功，在於其跑法是符合「運動科學」，而跑步科學的呼吸方法是非常重要的。專家建議，跑步時呼吸改為「踏左腳時吐氣」，根據跑者的體力、跑步節奏，調整自己的呼吸方式，就能跑得更順暢、更健康。

5.邊呼吸邊搓揉腹部：除勵行「踏左腳時吐氣」外，如跑步時還是會痛，不妨先暫緩跑步動作，停下腳步，將手放在右側腹部，一邊深呼吸一邊搓揉。

運動專家指出，邊呼吸邊搓揉腹部5分鐘後，就能感覺「側腹痛」有所改善，如痛楚沒有緩解，可再按壓患部，一旦發現疼痛加劇或感覺有硬塊，應盡快就醫，以防「側腹痛」成因是腹腔發炎或腫瘤。

文章來源：《i-Fat愛瘦身》

醉喫

非常有用的知識，剛好我偶爾跑步時都很會有這種狀況

pj86

個人經驗：踏左腳一定要吐氣，來不及就用力吐氣，過陣子就不會痛了