「保命防跌」六撇步 預防老人跌倒受傷

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根據一項統計，六十五歲以上長
輩，每三位中有一人曾跌倒，而跌倒可能會導致骨折受傷，不但會使
長輩失去獨立生活的能力，嚴重者更有可能造成死亡，台北榮民總醫
院家庭醫學部賴秀昀醫師就提出，「保命防跌」六個小撇步，來教導
長輩們如何預防跌倒。


第一步是「醫師詳評估」。賴秀昀醫師表示，跌倒常由多種原因造成
，包括視力問題、平衡失調、下肢無力、認知障礙、使用多種藥物及
不安全環境等，也可能是身體出現急性病況警訊，找醫師評估長輩的
身體狀況，量身訂做適合的防跌計畫，包括瞭解是否正在服用容易造
成頭昏無力的藥物、過去跌倒的情形，與身體上是否有容易跌倒的病
況，如頭暈、關節痛、四肢麻木等。


接著第二步是「多動有好處」。賴秀昀指出，一些運動可幫助長輩改
善肌力、平衡感、協調能力與柔軟度，減少跌倒及骨折的機會，例如
走路、平衡訓練、阻力運動或打太極拳等。若擔心運動會造成跌倒，
建議先請教醫師擬定適合的運動計畫。


第三步是「好鞋不失誤」。選購大小合適並防滑的包鞋，避免高跟鞋
或拖鞋；如綁鞋帶有困難，可選用魔鬼黏的鞋子；不要穿著襪子在室
內走動，以免滑倒。


第四步是「環境無障物」。家裡的空間規劃要以簡單清楚為宜，包括
淨空活動範圍中的障礙物，如地面的雜物、家具及電線等，移並除滑
動的踏墊或地毯，如一定要使用，務必將其固定在地面，若地上有水
或油漬要立刻清理乾淨，也要將常用的衣物、碗盤、食物和日用品放
置在容易拿取的地方，浴室使用止滑地磚及止滑墊，馬桶、浴缸、椅
子及床邊加裝扶手，樓梯兩側都要有扶手，階梯面應顏色鮮明容易區
辨，並加止滑貼條。


第五步則是「照明要兼顧」。長者對於光線明暗的調節能力下降，明
亮不反光的照明可減低跌倒機率，樓梯起端及頂端都要有電燈開關，
床邊也應有開關，並在臥室到廁所的路線上加裝夜燈或感應式照明燈。


最後，第六步是「輔具更安全」，許多輔具可提供長者更方便、安全
的生活，包括柺杖或助行器、加高的馬桶座、安全扶把和浴缸裡的輔
助座椅等，也可請醫師幫轉介職能治療師提供評估及建議。