營養保健－飲食不均、怕曬太陽

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飲食不均衡、少運動再加上每月的生理期，不少女性有缺鐵、缺鈣問題。民間健檢機構分析7000多筆健檢資料發現，女性缺鐵、骨質疏鬆的比率都將近3成，高於男性的5.42%、22.86%。醫師提醒，這些微量營養素若長期缺乏，可能會影響身體健康。

健檢機構分析2012到2015年的7000多筆鐵質圖譜檢查、3萬多筆骨質密度檢查與200多筆抗氧化維生素檢測。結果發現女性缺乏鐵質、鈣質或Q10等抗氧化營養素的情況，都比男性嚴重很多，推測應與太陽曬得少、飲食不均、運動不足相關。

近年健康風潮興起，民眾愈來愈重視「微營養素」攝取。健檢診所院長納祖德表示，微營養素泛指維生素、礦物質等，像是抗氧化營養素若攝取不足，心血管病變、神經系統疾病、癌症都可能找上門。而缺鐵容易貧血、掉髮；缺鈣可能導致骨質疏鬆症、骨折。

根據分析，女性缺鐵比例達28.18%，高於男性的5.42%；骨質密度檢測部份，女性骨質密度異常比例達28.17%，高於男性的22.86%。

營養師陳如君說，女性因為經期血液流失，讓身體需要造血，而造血就需利用鐵質。若長期缺鐵，容易有貧血、掉髮、心悸等問題。

在鈣質攝取的部分，若未適量曬太陽、運動，即使吃下含鈣質的食物，也可能影響吸收量。陳如君提到，很多女性愛美，防曬做太好，或是怕胖不吃，都容易造成缺鈣隱憂。此外，更年期後鈣質吸收速度每年遞減，停經婦女更要重視骨本。