大不出來 8招教你預防便祕

sleepless

Y小編的話：台灣營養基金會調查，推估42萬名國小學童有便祕問題，且便祕學童平均身高比同齡者矮了3.05公分。不只小朋友有便祕困擾，現代人生活步調快，飲食不均衡又缺乏運動，很多大人也飽受便祕所苦。日前英國甚至傳出有少女8周未排便，最後喪命。你知道自己有沒有便祕嗎？怎樣能預防便祕呢？快點看下去！！！



Y筆記：

● 大便困難、每周排便次數少於3次，就算是便祕。
● 就算沒有天天排便，只要排便頻率固定，就不算便祕。
● 正常的便便應該是金黃色、香蕉狀、沒有特殊氣味。
● 你有便祕困擾嗎？快來測測看！



怎樣算是便祕呢？

便祕是指大便困難、排便次數少，或是大便太硬太乾，如果持續每周排便次數少於3次，就要注意。其他的便祕症狀包括，排便時疼痛或有便血，排便後仍有便意，腹脹、腹痛等。



沒有天天排便，會便祕嗎？

事實上，只要排便頻率固定，就算沒有天天排便，只要排便順暢不乾硬，量也足夠，就不算是便祕。正常來說，1天內排便3次，或是3天排便1次（1周內3到21次），都算正常。



怎樣算是健康的便便呢？

最好在3分鐘內完成排便，正常的便便應該是金黃色、香蕉狀、沒有異常臭味，數量大概2到3條，在水中半浮半沉比較好。如果是半膏狀軟便，代表愛吃肉；硬塊狀則是不愛喝水，或憋著不上廁所；泥狀代表體內偏冷、暴飲暴食；圓滾狀則是壓力過大、生活不規律。



為什麼會便祕呢？

1.食物中纖維質不足。
2.水分補充太少。
3.缺乏運動。
4.憂鬱、壓力。
5.有便意的時候沒有馬上排便。
6.懷孕、步入老年或是環境改變（旅行、出國）。
7.服用藥物，例如止痛藥、抗憂鬱藥物、鐵劑、利尿劑等。
8.太依賴軟便劑、瀉藥，容易造成排便功能衰退。



可以怎樣預防？

1.早上沒吃東西前，喝一杯溫開水，刺激腸蠕動。
2.每天至少補充2000CC以上的水。
3.養成習慣，最好在固定時間排便。
4.多吃高纖食物，每天至少5份以上。
5.少吃容易加重便祕的食物，例如奶製品、濃茶等。
6.規律飲食、適當運動。
7.脂肪有潤便效果，也可刺激腸蠕動，要適量補充。
8.用拳頭在下腹部的位置，以順時鐘方向，由右到左按摩腹部。



所以Y：便祕雖然不是一種病，但是「想大但是大不出來」也很令人煩惱。如果想解決排便問題，可以先找出自己便祕的原因，再改善飲食或生活習慣。如果還是無法解決，千萬別因為害羞不敢就醫，便便的健康跟大腸直腸癌息息相關，不可大意呀！

yiyifof7

原來從排便中也可以知道自己的身體狀況

幸運奇寶

跟大家分享個經驗~
其實女人特別容易便秘，真的很困擾
我以前也有便秘的情況，隔好幾天都出不來
後來朋友推薦我吃漢耀的謝美婷-加強代謝
可以改善體質，加速代謝，跟堆積的宿便說掰掰
後來我吃了之後，隔幾小時自然便意就來了，而且不會有腹瀉的情況喔
可以把累積的東西通通排出體外，人輕鬆很多，心情自然也好，現在沒有便秘的問題了