擾人的便秘 你有嗎?

rosa

 

便祕問題真是讓人難以啟齒，又不能不改善的問題，不改善會影響食慾、皮膚粗糙、噁心、甚至罹癌的風險；食物經牙齒咀嚼後到胃部分解成乳糜後由小腸吸收，無法吸收的殘渣藉由腸蠕動而排出糞便，排便頻率減少、糞便乾且硬、排便困難不通暢及費力後仍有便意感這都歸類於便秘。

正常的頻率為一天三次到一周三次，都算正常範圍；一般銀髮族男生有三分之一、女生有四分之一便秘問題，雖然便秘不是老化的專利，卻可能因多重疾病或藥物影響而有便秘的問題產生；現因食物精緻化、肉食主義者及偏食的學生越來越多，據調查5.6％的小學生一個星期只排便一次，相當於全國有十萬個小學生有便秘的問題。便秘不但影響生活品質也會造成疾病的產生，甚至罹患腸胃疾病及大腸癌的比率相當的高。

最佳如廁的時間點：大部分人在早上起床會有腸蠕動結腸反射，這時是最佳解便的好時機；不一定都在早上，只要將時間定下來慢慢變成習慣性的解便時段，這也是個人結腸反射最佳解便時候。

至於便秘的原因，可從飲食習慣改善，須天天五蔬果健康常維持，多攝取粗纖維蔬果：鳳梨、芒果、火龍果、蘋果、竹筍、空心菜、花耶菜、芹菜、豆類、甘藍菜、四季豆、胡蘿蔔等。此外，每日需攝取八大杯水，因天氣炎熱排汗多則需多增加水份的攝取。並與運動習慣並行，才能有效改善；活動量減少導致腸蠕動變慢，需增加每日的活動量及按摩腸子，順腸子的方向(順時鐘)按摩。並每天固定一段時間培養如廁習慣。

文章來源 : http://health.chinatimes.com/%E6 ... 7%8E-News2-319.html