新研究 睡得好比睡得多更重要

陳仁

 
健康醫療網／實習記者朱姵慈報導

你睡得多嗎？還是，你睡得好？睡眠幫助我們補充明天所需的電力，但現代人常熬夜，睡眠不足，所以人們往往以為，精神不濟是睡眠不夠所造成的。《睡眠》期刊最新研究指出，心情不佳主要是因為睡眠品質不佳所造成，而不是睡眠時數。研究發現，如果連續三晚睡眠被打擾，會比那些就寢時間較晚的人心情更糟。

睡眠被中斷   正面情緒降低
美國國家睡眠基金會統計，18到64歲的成年人每天晚上應維持7到9小時的睡眠，而65歲以上的長輩每晚應有7至8小時的睡眠時間，基金會更指出，充足的睡眠可以幫助增強免疫系統、增加工作效率與改善心情。越來越多研究顯示，睡眠品質和睡眠時間一樣重要。研究主持人派翠克將62名健康的男性與女性隨機分配，連續三晚，面對三種不同的睡眠條件，第一組睡眠完全未被打擾，第二組延遲上床時間，第三組的受試者每晚都會被吵醒八次。隔天早上，受試者會報告他們個自的情緒，研究人員再加以評估。在第一晚，三組無顯著的差別，但第三組（睡眠被中斷組）受試者的正面情緒減少了31%，到第三個晚上，正面情緒持續削減中。

研究主持人，約翰霍普金斯大學醫學院助理教授派翠克（Patrick Finan）指出，睡眠中斷比睡眠不足更對正面情緒不利，這可能代表抑鬱和睡眠之間的關聯。「當人的睡眠整晚被打亂，就沒有機會讓睡眠階段循序漸進，達到深度睡眠，獲得充分休息。」更重要的是，研究小組發現，這些缺乏深度睡眠的人，通常都比較消極，而且也間接影響正面情緒，如友愛、同理心。

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這真的很有感覺耶~