停止這些壞習慣 傷眼NG行為

阿拉布拉

聯合報 陳子儀／台北市立聯合醫院中興院區眼科主治醫師

不少學生考完期末考，陸續開始放寒假，除了手機、平板電腦滑不停，很多人已擬定旅遊計畫，或打算趁著寒假狂K連續劇追劇，一不注意容易用眼過度，或忘記隱形眼鏡清潔。放假心情放鬆，若無維持正常作息、常熬夜不睡，吃香喝辣不忌口，小心假期還沒過完，雙眼卻痠澀不已。在此提醒常見NG傷眼行為，民眾玩樂之際，要記得愛護靈魂之窗。

隱形眼鏡 方便當隨便

1.守守歲仍戴隱形眼鏡，眼睛紅直接滴不明藥水「退紅」。

2.日拋式隱形眼鏡當周拋或月拋用。

3.玩樂忘記每日隱形眼鏡清潔。

●建議選擇具備清潔、殺菌、去蛋白的多功能保養液，方便外出旅遊用，採用知名廠牌，臨時需要較容易補貨。

大吃熬夜 針眼找上門

脂漏性體質、熬夜、油脂分泌失衡、眼瞼衛生不佳，是造成針眼形成原因。

●建議保持充足睡眠、少吃刺激或油炸食物，每晚熱敷後擦拭清潔眼瞼緣四周，有助保持眼瞼衛生，避免針眼再發。

3C玩過頭 聚餐也要滑

長時間、近距離地用眼，讓眼睛過度疲累，卻沒有適時休息，容易造成焦距調節失常，兒童近視度數飆升，年輕人提早出現老花症狀，老年人老花加重。

●建議近距離用眼，每半小時需休息5分鐘，轉移視線眺望遠方，舒緩睫狀肌緊張，按摩眼眶也可促進血液循環，舒緩眼窩周邊肌肉。

風大、長途飛行 小心乾眼症

只要淚水分泌不足、排出太快或淚水分布不平均、淚液層穩定性不佳，就無法提供眼球足夠滋潤，易致眼球乾燥相關症狀，即可稱乾眼症。

●常見乾眼症的主要原因包括

1.長途飛行、或在乾熱風大地區旅遊，因環境濕度低，加速淚液蒸發速度。

●建議給予眼部適度滋潤，熱敷眼睛也能促進眼周循環，提升分泌機能。

2.戶外活動，尤其機車族逆風前進，更是眼睛迅速乾燥原因。

●建議配戴包覆性良好的護目鏡，減少淚液過度蒸發。

3.寒冬使用暖氣，導致濕度降低過度。

●考慮用加濕機，或在身旁放置一杯熱水來改善濕度。

4.過度使用3C、睡眠不足、長時間戴隱形眼鏡、曾接受近視雷射手術、結膜眼瞼疾病、年長、女性荷爾蒙波動、使用特殊藥物、或自體免疫疾病等因素，都會使乾眼症狀加重。

5.乾眼症患者淚液不足，眼睛自淨能力弱。

●應避免處於燃放鞭炮、燒香、焚金紙等煙塵，或空氣汙染指數及PM2.5濃度過高的環境中，以免眼睛不適，甚至加重發炎情形。