- 註冊時間
- 2013-12-7
- 最後登錄
- 2021-2-21
- 主題
- 查看
- 積分
- 22
- 閱讀權限
- 20
- 文章
- 130
- 相冊
- 0
- 日誌
- 0
狀態︰
離線
|
蕃茄豐富的抗氧化物可以消除疲勞,山藥及蘑菇有助調養肝腎功能,讓眼睛更健康。
食材
材料:
大蕃茄2粒、青花菜3兩、蘑菇6兩、山藥2兩、油2大匙,鹽、糖各少許、洋香菜末少許(乾燥)。
步驟
step1.蕃茄去皮去籽(蕃茄表面畫十字,放入滾水中燙一下,即可去皮),切成塊狀。
step2.青花菜洗淨,削去外層粗纖維,切成小朵狀。
step3.山藥切成丁狀或用模型印成花狀。
step4.平底鍋加熱,丟入青花菜後加半碗水,蓋上鍋蓋約1分鐘即燙熟,備用。
step5.2大匙油加熱,放入蕃茄、蘑菇、山藥後加少許水煮滾。
step6.加鹽、糖調味,再加入青花,拌炒1分鐘,灑上洋香菜末即可。
營養分析
熱量378.3kcal、蛋白質3.85g、脂肪8.3g、醣類72.1g、纖維10.3g、鈣90mg、鐵4mg、維生素C123mg |
|