預防下背痛，這招最有效！

HOTMAY

澳洲雪梨大學全球健康學院的大型研究發現，預防下背痛，整骨拉筋、鞋底加鞋墊、穿護腰，都沒有預防效果，重點還是靠運動建立腹部核心肌群。肚子鬆軟，背部就受害。

培養運動習慣，游泳、快步健走或慢跑都很好，太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）只要確實做對動作鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後會不會背痛或背痛復發率高低有關。

兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：

■平躺，腳彎起踩好，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。

■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。

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這招簡單又容易，疼痛的感覺舒緩多了