收假症候群未退？中醫八段錦緩痠痛

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收假症候群未退？中醫八段錦緩痠痛

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】明明開工已久，可每天上班還是提不起勁，全身痠痛、卡卡動不了？中醫師表示，想要重新找回注意力，讓精神更集中，不妨試著練習簡單好上手的「八段錦」拳法，就是減輕「肌肉痠痛症候群」、擺脫「收假症候群」糾纏的不錯選擇！


明明開工已久，可每天上班還是提不起勁，全身痠痛、卡卡動不了？

「八段錦」吐納法好威！促血循、緩痠痛有一套

台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師表示，今年春節假期比往年長，大家休假前忙工作或打掃；再加上，假期間過度放鬆、飲食缺乏節制，往往導致不少人在開工後除了體重遽增外，更伴隨全身痠痛、腸胃不適、注意力無法集中等一連串「收假症候群」問題。

有鑒於此，伍崇弘中醫師特別分享自己練習多年、適合各年齡層操作，由8種動作組成的「八段錦」拳法，透過老祖宗養生智慧、肢體運動及吐納動作，來改善全身氣血循環、溫熱體內臟腑，加強四肢末梢的循環，達到減緩上述不適的目的。

跟著中醫師一起做！養生保健就靠「八段錦」拳法

伍崇弘中醫師說明，「八段錦」主要是以站式八段錦第1式「雙手托天理三焦」為起始，從上到下依次調理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統。最後以「背後七顛百病消」為結尾，充分體現天人合一思想。

前3式可強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度，接下來的5式依序可促進脊椎及督脈氣血循環，達到充分活動脊椎及各關節、固腰健腎、疏肝強心，還有全身臟腑、經絡按摩的效果。


第1式——雙手托天理三焦。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

【八段錦】

第1式／雙手托天理三焦：雙手掌面朝上，緩慢用力，由下而上，至肚臍處翻掌向上托，保持伸拉，使前胸經絡臟腑充分伸展，促使上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎氣血調和，三焦通暢，可強化身體縱向柔軟度。


第2式——左右開弓似射雕。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第2式／左右開弓似射雕：緩慢拉弓姿勢，分別開展左右胸廓，亦可伸展手部經絡，促進肺經、大腸經、心經、心包經、小腸經及三焦經的經氣循行，可強化身體橫向柔軟度。


第3式——調理脾胃須單舉。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第3式／調理脾胃須單舉：兩手掌面一上一下來回伸拉，對脾胃肝膽之消化系統達到按摩作用，刺激腹部及胸脅相關經絡，可強化身體斜向柔軟度。


第4式——五勞七傷往後瞧。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第4式／五勞七傷往後瞧：頭旋轉至後方，軀幹微跟著轉動，並配合雙上肢外旋及掌面下按，可伸展胸腔及腹腔內臟腑，透過頭往後瞧的動作，可促進脊椎及督脈氣血循環。


第5式——搖頭擺尾去心火。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第5式／搖頭擺尾去心火：下蹲，臀部後翹，軀幹前引，以尾骨為圓心，軀幹盡量前伸畫一大圓，可充分活動脊椎及各關節的效果。


第6式——兩手攀足固腎腰。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第6式／兩手攀足固腎腰：軀幹前彎，雙手攀於雙足踝內側，順著小腿、大腿內側上滑，至鼠蹊部處向外、向上循至腰椎命門處（肚臍正後方相對處），可活動脊椎及腎經、膀胱經，達到固腰健腎的效果。


第7式——攥拳怒目增氣力。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第7式／攥拳怒目增氣力：雙手握拳至於腰際，拳面朝上，雙眼張大目視前方，拳面用力往前揮出，過程中拳面由上翻至下，口中發出「喝」的聲音，膽系於目，怒目可刺激肝膽所管之神經系統，揮拳可刺激手部經絡，達到疏肝強心的效果。


第8式——背後七顛百病消。（圖片／台中慈濟醫院中醫部伍崇弘中醫師提供）

第8式／背後七顛百病消：全身放鬆，抬起腳跟，整個身體藉由重力往下沉，腳跟著地，藉由雙足跟頓地所產生的震動，達到對全身臟腑、經絡按摩的效果。

【中醫師小叮嚀】：

不過，伍崇弘中醫師也提醒，老祖宗流傳多年的「八段錦」動作，講求的是每式練習不急不徐，上下肢自然放鬆協調，動作柔和、輕鬆自在，以「自然」連貫整套過程為最大原則。因此，建議民眾練習時，應盡量將速度放慢、保持心情，較能達到預期的效果