暈眩復健體操練平衡、解頭暈，4周後立即改善

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暈眩復健體操練平衡、解頭暈，4周後立即改善



【早安健康／黃馨瑶編譯】暈眩，讓你每天起床都感到害怕嗎？問題可能出在你所不熟悉的內耳，但也別因此太過擔心！日本治療暈眩症的名醫新井基洋，發明了一套治療內耳問題所引發眩暈症的體操，並有透過體操成功治療多名暈眩症患者的紀錄。你有暈眩的困擾嗎？快跟著新井醫師訓練平衡感，改善暈眩症狀吧！

害怕運動？多訓練平衡感才能幫助改善暈眩

許多內耳問題引發的眩暈症患者，都會因為運動容易導致暈眩而減少運動，但新井基洋指出，花式滑冰選手需要做出快速旋轉的動作，而他們靠著反覆的練習克服暈眩的可能，練就不易暈眩的身體，因此能快速旋轉。

基於相同原理，新井基洋發明23種透過平衡感訓練來改善暈眩的體操，並請161名平均61歲的暈眩症患者進行體操，並搭配藥物治療。其中包含良性陣發性頭位性眩暈、梅尼爾氏症、突發性耳聾患者，4周後症狀皆有改善。

以下介紹3種新井基洋醫師所發明的暈眩復健體操。

實證有效！暈眩復健體操3種

◎注意事項
1.訓練時即使感到暈眩也要繼續進行，但頸部疼痛和高齡者進行時，請注意速度勿太快。
2.請務必在安全無虞的環境下進行。

(1)視線移動造成的暈眩─視線移動看拇指（注意頭部和拇指不移動）

步驟：
1.雙手向前伸直，與肩同寬，向上豎起大拇指。
2.頭不動，視線移動，左右交替看2邊大拇指，來回20次。

(2)頭部動作伴隨的暈眩─動頭凝視大拇指（注意拇指不移動）

左右搖頭


暈眩復健操

   
暈眩復健操

步驟：
1.將手臂向前伸直，向上豎起大拇指，大拇指位於身體中線正前方。
2眼睛持續盯著大拇指，搖頭，頭往左右轉動各30度，來回10次。


上下點頭


暈眩復健操

   
暈眩復健操

步驟：
1.將手臂向前伸直，手握拳，大拇指在外不用力，位於身體中線正前方。
2.眼睛持續盯著大拇指，點頭，頭往上下轉動各30度，來回10次。

(3)走路時暈眩─原地閉眼踏步50下

暈眩復健操

步驟：
1.雙手向前伸直抬起，與肩同高。


2.嘴巴數數，眼睛閉起原地踏步50下，小心不要跌倒。

小提醒：我現在適合出門嗎？眩暈症患者必知判斷法

改善走路時暈眩的原地閉眼踏步50下，同樣可以作為眩暈症患者判斷出門是否安全的方法，只要在踏步結束時確認自己的位置即可：

◎腳尖方向為開始時的左右45度內，可以正常外出。
◎腳尖方向為開始時的左右45～90度，可外出但建議距離不要太遠。
◎腳尖方向為開始時的左右90度以上，建議不要外出。