這樣彎腰深呼吸，輕鬆瘦下半身、消水腫促代謝改善

lounger

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間久坐，總覺得雙腿腫脹，腰部隱隱作痛？缺乏運動、站姿習慣將重量偏向一側，拖著腳走路等等各種不經意的習慣，都會讓下半身的肌力衰退，造成雙腿水腫之外，還會影響代謝與血液循環，基礎代謝率下降變得容易肥胖，老廢棄物和毒素容易留在體內，養成易病體質。透過簡單又徐緩的伸展動作，配合五組深呼吸，就可一次鍛鍊到大腿和屁股肌肉，改善久坐腰痛、提升代謝，輕鬆瘦下半身！

下半身肌力不足導致水腫、肥胖，影響代謝、造成虛寒體質

日本骨盤運動教練柳澤友子表示，姿勢不良、運動不足、拖著腳走路、三七步站立，習慣把身體重量放在單腳上等等，都是造成下半身肌力衰退的原因，各種不經意的生活習慣累積下來，就有了水腫與肌肉鬆弛的困擾。

肌肉不足，不僅容易長出鬆垮垮的贅肉，腿是人體的第二心臟，與心臟同樣具有類似幫浦的功能，若幫浦因為缺乏肌肉而無法順暢運作，會讓本來就受到重力影響的血液無法順暢循環，淋巴阻塞，老廢棄物更容易淤積在下半身，多餘水分與毒素都無法排出體外，讓皮膚變糟、體質虛寒，不僅容易變胖還容易生病。

《改善下半身循環這樣做》

這次要做的動作能同時伸展屁股與大腿後側的後大腿肌（膕繩肌），不僅能鍛鍊出緊實又富有彈性的肌肉，提高下半身血液循環、提升代謝，有效消除浮腫，還可改善長時間辦公室工作造成的腰痛。
瘦下半身
STEP1.雙手叉腰，意識到腹肌，背部打直。



瘦下半身
STEP2.確實扭動腰部，將身體向右轉，深呼吸預備。


瘦下半身
STEP3.一邊吐氣，一邊保持背部伸展挺直，將上半身往右邊倒，維持這個姿勢深呼吸5回。左右交替，左邊也深呼吸5回。