重振男性自信 搶救你的睪固酮低下

偉瑤

男性若是出現睪固酮濃度低下，往往會出現很多更年期不適症狀，除了補充男性荷爾蒙睪固酮來治療之外，其實日常生活中，也有很多補救方法；醫師即建議，養成運動習慣，多補充含鋅食物，以及有正常性生活，都是維持睪固酮濃度的好方法。

運動可維持睪固酮濃度
台北市立聯合醫院仁愛院區泌尿科主治醫師賴昱維表示，想要維持睪固酮濃度，日常生活飲食與運動也可幫忙；由於壓力也是造成睪固酮低下的重要因素，運動可以減壓，進而能維持男性體內睪固酮濃度。運動可降低脂肪增加肌肉，進而也能轉換成睪固酮。

性生活也可維持
除了運動之外，賴昱維醫師建議，適常的婚姻性生活也可維持睪固酮濃度，由於睪固酮可以自己產生，思考就可刺激生成；德國就曾經有研究，看15分鐘成人電影，就可以使睪固酮濃度增加100單位。

多補充含鋅的食物
飲食方面也有可提高睪固酮濃度的食材；賴昱維醫師建議要多補充含鋅的食物，他指出，例如牡蠣、肝臟、海鮮、堅果種子及家禽；此外，每天補充50-100毫克的鋅，以及不飽和脂肪酸ω-3，例如魚類與堅果種子和橄欖油中，含有豐富的ω-3，都可以提高體內睪固酮濃度。

避免環境荷爾蒙污染
男性並應避免環境荷爾蒙的污染，賴昱維醫師強調，例如塑化劑以及殺蟲劑，或是人工生長激素，都會使睪固酮濃度降低以及增加雌激素，所以最好是吃有機蔬果，以及吃不含人工生長激素的雞肉和牛肉，而且應避免使用到含塑化劑的產品。

男性荷爾蒙睪固酮不可濫用
賴昱維醫師指出，男性過量使用睪固酮，有可能造成疼痛性陰莖異常勃起，以及性慾亢進，增加勃起次數；此外，由於睪固酮能使肌肉強度增加，如果運動成績原本只有60分，使用睪固酮之後可提升至80分，所以對於要參加比賽的運動員而言，睪固酮是禁藥。