骨盆前傾讓小腹凸凸！1招矯正治腰痛

kinhwa

骨盆前傾讓小腹凸凸！1招矯正治腰痛

  

【早安健康／張維庭編譯】明明體重正常、手臂大腿不算胖，卻有個凸腹怎麼瘦都瘦不下來？這可能是骨盤前傾的徵兆！姿勢不良、愛穿高跟鞋，身體缺乏肌肉，都是骨盤前傾的好發族群，長久下來給予脊椎壓力，壓迫子宮和膀胱，會引發腰痛、經痛、頻尿以及代謝下降，變得容易疲勞又容易生病。透過一個躺著就能做的簡單運動，可輕鬆消除凸腹，改善骨盤前傾！

骨盤前傾是腰痛一大原因 還會造成婦科疾病、膀胱問題

腰痛與肩頸痛是現代人的兩大文明病，日本知名私人健身教練Fitness Junkie指出，有9成的人都有腰痛困擾，腰痛有許多成因，其中有許多是骨盤前傾造成。有些人認為自己有駝背，就不會有骨盤前傾的問題，然而其實許多人同時有駝背與骨盤前傾。

骨盤前傾

骨盤前傾的問題在女性身上十分常見，特別是喜歡穿高跟鞋的女性，容易造成骨盤前傾形成凸腹。而男性隨著步入中年，內臟脂肪囤積，突出的脂肪造成脊椎與腰部骨頭往前推，結果也會造成骨盤前傾。

骨盤前傾的狀態下，會讓子宮、膀胱以及脊椎兩側的豎脊肌受到壓迫，長久下來給予脊椎壓力，會帶來腰痛，造成血液循環不良，體內廢棄物無法順暢排出，使代謝下降，容易疲勞和肥胖。婦科疾病如生理期不順、經痛等問題，以及頻尿和排尿、排便的障礙。

《骨盤前傾確認法》



確認自己是否有骨盤前傾時，可將背部貼著牆壁，將手掌放在腰後，如果手碰不到牆壁、睡覺時仰躺會覺得不舒服，腰部浮起，就代表有極高的可能性是骨盤前傾。

((第二頁告訴您如何透過簡單動作改善骨盆前傾和腰痛！))


《改善骨盤前傾這樣做》


STEP1.仰躺著，抱起雙膝。


STEP2.維持STEP1的狀態2秒後，讓背後成圓弧狀抱起雙膝。交互1和2的動作10次，休息一分鐘，一天做三組。