健身問題

behindmask

我持續俯地挺身胸肌已有明顯的增長
現在我想增加腹肌及手臂肌肉
不知道以徒手的方式, 可以如何在家做才會有效
另外, 我腰圍32, 是否應該先減脂, 不然怎麼做都看不到腹肌
不知道我這樣的認知是不是正確的

tw2060498

肌肉量增加，身體的代謝變好，在沒有暴飲暴食的狀況下，自然會變瘦只是速度的快慢
給版主一句話"腹肌是在廚房練出來的"
想要腹肌明顯最重要的就是飲食控制(非節食)
至於進階一點想要腹肌更漂亮就得靠訓練的安排

angus1984

徒手是會有極限的 建議去健身房 器材充足  加上控制飲食

SaxonZhao

手臂肌肉用伏地挺身也可以練到喔，你應該是體脂肪較高所以都藏起來了

但也因為體脂肪高，所以胸肌會比較有感！ 因為脂肪會撐起來

減脂要把全身肌肉量都培養起來 不要忽略大腿的肌肉 大腿是人的第二心臟!! 多一點深蹲吧

behindmask

SaxonZhao 發表於 2016-6-12 14:52  
手臂肌肉用伏地挺身也可以練到喔，你應該是體脂肪較高所以都藏起來了

但也因為體脂肪高，所以胸肌會比較有 ...

謝謝您的回覆, 我也正想增加一些大肌肉的訓練,

大腿因為平常有長跑的習慣, 下半身維持的還算不錯.

感謝.

behindmask

tw2060498 發表於 2016-6-8 16:55  
肌肉量增加，身體的代謝變好，在沒有暴飲暴食的狀況下，自然會變瘦只是速度的快慢
給版主一句話"腹肌是在廚 ...

我就盡量多吃些疏菜及瘦肉及蛋奶豆漿, 不過看來我還是太善待自己了