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[求助] 想增加肌肉需要的蛋白質量是多少　 [複製連結]

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1樓

發表於 2016-6-7 16:44:19 |只看該作者 |倒序瀏覽

如題,

我想增加肌肉, 目前體脂大約20%, 177cm, 70kgs.
希望能知道每天食物的蛋白質攝取應該要有多少才合理.

如果不增肌, 需要的又是多少才健康?

謝謝前輩們

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感謝作者

力天使(五級)

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2樓

發表於 2016-6-9 01:06:15 |只看該作者

前提是要重訓，不然白吃了
基本上體重*1~1.2即可

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3樓

發表於 2016-6-11 11:54:31 |只看該作者

體重1磅碳水3克蛋白質1克

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4樓

發表於 2016-6-12 14:53:57 |只看該作者

看運動強度，自身體重*1g
我自己是1.5~2g

重點提醒，沒運動也要這樣吃

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5樓

發表於 2016-6-13 12:52:25 |只看該作者

SaxonZhao 發表於 2016-6-12 14:53
看運動強度，自身體重*1g
我自己是1.5~2g

沒運動跟有運動一樣? 還是我有誤解?

點評

behindmask 謝謝SaxonZhao 我明白了, 我從體重*1.5g開始看看 (怕體脂不斷上升) 發表於 2016-6-13 13:21:26

SaxonZhao 抱歉我的意思是，休息期間也是這樣吃，不是只有練的那一天才吃這個量發表於 2016-6-13 13:11:19

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6樓

發表於 2016-6-16 14:47:41 |只看該作者

長肌肉不是只靠蛋白質碳水化合物非常重要

點評

behindmask 謝謝您, 我也是這樣覺得, 只是不敢吃太多碳水化合物, 怕體脂再次飆高發表於 2017-7-7 10:50:50

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