30歲後，開始有睡眠障礙？3個「好眠小技巧」提升修復力讓身體不易老

阿拉布拉

跟妳肌膚狀況息息相關的睡眠。
有品質好的睡眠的話，肌膚和身體的狀態都會保持在良好的狀態讓妳擁有年輕的身體。

過了30歲之後，漸漸的比較不容易進入較深的睡眠狀態。

可以熟睡、睡到翻都是還年輕的證據。我在中學、高中的時候常常都會在上課當中想睡的不得了。（或許是上課內容太過於無聊也不一定。）

雖說正常睡眠時間是8個小時，但是隨著年齡、體質和環境的改變，每個人所需要的睡眠時間也會有所不同。

所以不一定要「8小時的睡眠」，而是要找出對自己最好的睡眠時間。有高品質的睡眠是非常重要的。

在我們起床活動的時間，血液大多是集中在腦部。但是，當人感到睡意時，血液會運送到身體的各個角落，為皮膚和肌肉輸送營養。

此外，在睡覺時，身體的細胞會進行修復活動，對延遲我們身體老化有很好的效果！

修復細胞的成長賀爾蒙，從睡眠開始後3個小時左右，分泌的最旺盛。之後細胞的修復要花上6個小時左右的時間，因此睡眠時間需要有6個小時以上才是理想的。

最近有越來越多怎麼樣都睡不著的人。那麼，就讓我們一起來打造能擁有良好睡眠品質的環境吧！

在此教各位3個「睡好覺的方法」！

■把寢室調暗

幫助睡眠的退黑激素，在四周環境黑暗的時候就會大量的分泌。如果是對於沒有光就會感到不安的人的話，可以試著把照明燈光調暗，讓寢室保持暗一點的狀態。

我晚上會點精油蠟燭，在睡前把蠟燭吹熄。精油的香味，可以紓緩緊繃的神經。

■睡前不玩手機和電腦

睡覺之前如果還打電腦的話，腦會還呈現活性化的狀態就去休息了。盡量在睡前避免玩手機和電腦，讓腦可以呈現放鬆的狀態。

白天的時間活動身體

白天活動身體讓體溫上升，等到體溫下降時，自然而然就會感到想睡覺。

一天之中平均有1/4左右的時間是睡眠時間，要好好的有效利用這段時間，不要浪費了喔。



作者簡介_美忍者


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要找出對自己最好的睡眠時間。有高品質的睡眠是非常重要的。

朋友都睡4~5小時真的就很有精神

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我都強制自己10點睡可是每天睡到早上6點還是很累原來是睡前玩手機才沒睡好