肩頸痠、胃下垂是因為脊椎老化！3分鐘「牆壁扭轉操」，把脊椎調回正確位置

阿拉布拉

長久以來，我們都過著充滿壓力的生活，肩頸痠痛、腰痛、腸胃問題、倦怠感……，你是不是也為這些疼痛和不舒服的症狀煩惱呢？可能有很多人常去按摩、醫院，或嘗試一些流行的健康法，卻怎樣都無法改善這些問題，那麼，當你知道這些不適的原因都是由脊椎所引起的，你有什麼想法呢？
「ㄟ，脊椎？」

「我知道脊椎很重要，可是這和不舒服的症狀有什麼關係呢？」你或許會這麼回答。

其實脊椎和健康有著密切的關聯，怎麼說呢？因為脊椎老化，就會引發肩頸痠痛、腰痛、內臟和精神上的不舒服等各式各樣的問題。

舉個例子來說，下圖是周圍兩位男性的示意圖，請大家比較一下，這兩個人一樣是50歲，不過完全看不出來是同年紀的人，一個看起來非常有精神，過著充滿活力的生活，但另一個人看起來明顯駝背，一副很憂鬱的樣子。



同樣是50歲，卻因脊椎狀態不同，外表看起來竟然差這麼多，而且不僅是外表上的差異，更重要的是身體內部也會出現各種不同的差異。

那麼，脊椎的狀態會對身體造成多大影響呢？ 我們來做個實驗吧，使用脊椎和骨盆的骨骼模型，這個模型不是只有形狀相似，連力學構造也和我們的脊椎一樣，所以動作和真的脊椎一樣，讓這個模型脊椎呈現「好的姿勢」和「不好的姿勢」，用手從上面壓壓看。

首先，先壓骨骼正確疊上去的健康脊椎（模型右邊是腹部，左邊是背部），就算從上面壓，脊椎也能吸收衝擊力所以不會變形，呈現非常穩定的狀態。



另一個是骨盆歪斜，失去自然彎曲的脊椎，一從上面壓，就馬上變形，非常容易受到外部力量的影響。



或許有人會認為「平常並不會像這樣受到外部力量衝擊吧」，不過請想想看，我們的身體平常就會被一股看不見的重力往下拉，如果姿勢不對，不知不覺間就會對身體造成不好的影響，這樣明白了嗎？

身體為了抵抗重力、脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定，而過度用力，就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。

此外，脊椎上有連接內臟的神經，也會引起內臟的問題，例如因為脊椎老化，就會引起消化不良、便祕和手腳冰冷等問題。也就是說脊椎不健康，其他狀況就會連鎖性地出現。

腸胃不適也和脊椎老化有關

例如胸椎，如果在不好活動，或是持續歪斜的狀態下，構造上就會壓迫到通過胸椎的神經及胸椎前的交感神經及內臟，這樣一來，就會發生腸胃不適，或是腸胃問題很難痊癒。

很多人在「胃痛」時，都認為是胃在作怪，當然腸胃不適時，有時的確是胃的問題，不過只要改善胸椎的狀態，也可以緩和胃痛，因此就算是內臟不舒服，只要脊椎恢復成健康的狀態，也能改善內臟的不適症狀。

相反的，改善內臟不適，也可以緩和胸椎附近的疼痛，「想不到疼痛原因」時，說不定就是因為如此。如此，內臟和皮膚、肌肉等關係全部都透過脊椎，顯示在自律神經反射上[1]。

脊椎和內臟的關聯

脊椎當中的脊髓和自律神經中的交感神經及副交感神經相連接，在這當中，交感神經進出一部分的胸椎和腰椎，另一方面，副交感神經只進出頭和薦椎，交感神經和副交感神經互相牽制，自主控制內臟的運作。



從根本改善疼痛和不適的「脊椎復甦術」：關鍵在「肩胛骨」和「胸椎」

只要每天做這裡介紹的「脊椎復甦術」，就可以實際感受到其效果。脊椎復甦術是由三個放鬆肩胛骨的動作，再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的，後者要靠著牆壁做，可以提高胸椎柔軟度。

和肩胛骨連接著的骨頭只有鎖骨，是由很多條肌肉拉住而浮在肋骨上面的不穩定骨頭，這些肌肉和脊椎、肋骨、肱骨、骨盆等相連結，肩胛骨活動不良，會引起肩頸痠痛和頭痛等症狀。

再者，胸椎會因為不良姿勢或壓力而失去原本柔軟度，胸椎變僵硬的話，不僅會肩頸痠痛，還會引起腰痛和腸胃不適等各種問題。

頸椎和腰椎會在胸椎活動不良時代替它活動，利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨，提高胸部柔軟度，可以減輕過度勞動的頸椎和腰椎的負擔，也能夠調節脊椎整體的狀態，不僅可以改善肩頸痠痛[2]和腰痛，還可以改善腸胃不適等內臟問題。

旋轉肩胛骨「牆壁扭轉操」

這個伸展操把焦點放在活動胸椎，可以提高脊椎的柔軟度和可動性，也有改善肩頸痠痛和腰痛的效果，持續做這個動作也能預防脊椎老化。





牆壁扭轉操對肩胛骨有效的四個重點

靠著牆壁就可以讓脊椎復甦的牆壁扭轉操。這是本書最有效率、效果的脊椎復甦術。只要一天做一次，就可以改變體質。

1.從根本改善肩頸痠痛

靠著牆壁那側的身體可以完全伸展，此外，肩胛骨邊往下旋轉邊往內側集中，對伸展前鋸肌也很有效果。前鋸肌是連結肩胛骨和肋骨的肌肉，和肩頸痠痛也關係密切，肩頸痠痛很嚴重的人，只要持續做這個動作就能變輕鬆。

2.找回脊椎本來的動作

身體不勉強地往左右旋轉，可以刺激位於脊椎深層處的迴旋肌等肌肉，誘導脊椎回到正確的位置（脊椎復甦）。脊椎健康的話，不僅可以從根本改善肩頸痠痛和腰痛，也會讓腸胃功能變好。

3.更輕鬆完成日常動作！

旋轉動作可以讓脊椎復甦，讓整個脊椎的可動範圍變大，這樣也可以輕鬆做身體彎曲（前屈）、身體弓起（後仰）的動作，可以更輕鬆完成日常生活的動作。

4.對精神方面也有好效果

可以刺激肩胛骨間也是這個動作的特色，這是容易因為心理壓力而僵硬的地方，僵硬造成呼吸變淺，自律神經功能降低。放鬆肩胛骨間，可以輕鬆呼吸，胸部也打開，也可以加強腸胃功能。對自律神經和心理層面都很有效。



※手腕、手肘、肩膀、膝蓋會痛的話，建議停止動作。原本手腕、手肘、肩膀、膝蓋就會痛的人不要勉強，向專家諮詢後再做。此外，因為這個動作會對椎間盤造成負擔，所以不要突然用力旋轉，勉強彎曲也不好。

站著做很痛苦的人……
可以坐在椅子上進行「牆壁扭轉操」

這樣不用擔心會頭暈，任誰都可安全進行。
推薦給站著做時膝蓋會痛的人，也可以坐在會旋轉的辦公室椅上一邊進行。



坐在椅子上，身體和牆壁平行，旋轉身體，雙手觸碰牆壁。臉向左轉，貼向牆壁，呼吸3～5次，另一邊也用同樣方式進行。



雙腳稍微張開，坐在椅子上，旋轉身體，抓住椅背，只把臉轉回正面，呼吸3～5次，另一邊也用同樣方式進行。

[1]自律神經把內臟和脊椎連結在一起，也和腦部、脊髓有關係，內臟的狀態會顯現在皮膚上，或是以肌肉痠痛或緊繃的方式出現，這個反應稱作「內臟反射」。相反的，體性神經透過腦部和脊髓反應在內臟上的稱作「體性內臟反射」。觸摸或按壓皮膚及肌肉，其效果會在內臟反應出來，這也是證明針灸和按摩等有效的理論之一。

[2]「牆壁扭轉操」對肩頸痠痛的效果特別大，一天做一次牆壁扭轉操就可以從根本改善肩頸痠痛。

書籍簡介


書名：調整脊椎改善病痛
作者：石垣英俊
出版社：康鑑文化
出版日期：2015/08/07