如何用伏地挺身正確的徵招到你的胸肌！

SaxonZhao

徒手胸肌養成

一、兩掌之間的距離與位置
二、手肘的移動軌道與位置
三、動作行進間的配速與意義
四、核心穩定的目的
五、Focus

(1)掌距：站著雙手騰空自然前舉至與肩同高，這就是徵招胸肌最佳的位置、位置：下去的時候，大拇指的關節處應該乳頭下方一點點，身體往前引的感覺
(2)移動軌道：盡力靠近自己身體就對了，特別是起來沒力的時候更要夾、位置：下去的時候不要超過自己的身體，才是徵招胸肌最佳的位置，太下去很man但胸肌就放鬆了
(3)起來可以快，下去要慢，胸肌有60%是慢縮肌(紅肌)40%快縮肌(白肌)，這樣速度大概是下去1.5s上來瞬間
(4)核心如果你是放鬆的，像幹地球那樣，那你中下胸會比較發達，看起來就會像奶子，上胸很重要的，且次數可以不用多，但是要有感受，身體很會偷懶找省力的方式，盯緊點，hold住核心
(5)研究顯示，做一樣的重量，有用意志力專住在胸肌的對於胸肌的合成幫助是顯見的，也就是不能腦袋放空機械式的做，要去專注！！

目前正在往健身教練的方向努力中，希望大家可以多多指教！

662854

謝謝大大分享
我來試試看囉!

mars41720

要練大應該還是需要有重量的健身器材吧

smile85831

立馬來試試看 哈哈