睡前聽什麼音樂有助睡好覺、做好夢？

哭寶

有位上課向來認真的學生這天竟打瞌睡，睏到趴在桌上睡了半堂課。後來得知，原來是前一晚玩線上遊戲熬夜造成。他不好意思地說，因為睡不著覺，才想打電玩助眠，結果非但沒有順利「助眠」，大白天腦袋混沌不已，連著幾堂課在瞌睡中渡過。

好睡眠從關機開始

電腦、手機與睡眠的關聯性愈來愈受到重視，尤其電玩、手遊大興其道，時間自由的大學生沉迷最容易，課堂上放眼望去精神抖擻，眼神晶亮的學生不多，佔據他們的精神和寶貴時間的，幾乎都與網路有關。我經常鼓勵年輕學子，正值吸收、思考與創造的黃金時期，安定精神、整頓腦力不容忽略。生活在科技時代得善用科技，而不讓科技牽著走；偶爾抬起頭看看天空、雲朵，感受陽光的明亮，多觀察、多感受，回歸「人」的主體很重要。

約束上網時間，是培養好睡眠第一步，從準時關機做起。

關機後的美好時光

某學校曾經為約束學生夜半沉迷網路，決定午夜十二點後宿舍不提供網路服務，結果差點引起暴動。「關機」只能回到個人自我約束，建議先自我覺察，感受身心變化建立內在認同，自我約束的執行才會持久。偶有學生驚覺自己沉迷網路變得遲鈍，下定決心減少使用時間，換來明亮氣色，精神清爽，因為首先改善的是睡眠。

關機後做什麼呢？看書、聽音樂，生活健康又充實。

睡前活動影響接下一日的身心品質，睡前在音樂中安靜下來，省思一天下來接觸的人事物所帶來的心情感受，稍做整理與回顧，奠定心中踏實感。音樂可依理性、感性來選擇。偏愛理性思考的，睡前一小時可聽巴赫音樂。巴赫的鍵盤樂「賦格的藝術」具有使雜亂思緒化繁為簡的智慧，理性而優美，引導心靈和諧之美。

偏愛沉浸豐富感受世界的，睡前不宜過度誘發情感，環繞在輕柔、溫暖、幸福的冥想樂聲中，如阿喀許（Akash）的冥想專輯「放鬆」，形成一個安全而信任的空間，帶著這份圓滿入睡，充滿喜悅感恩。